ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა
ფეხის დგომის მომხრელი გაჭიმვა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ფეხების კუნთებს, კონკრეტულად კი თითების მომხრეებს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა, სისწრაფე და ფეხის საერთო ჯანმრთელობა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ფეხზე. ფეხის ფეხის მომხრელი გაჭიმვის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ შეამციროთ ფეხის ტკივილი, გააუმჯობესოთ შესრულება და შეამციროთ ფეხით გამოწვეული დაზიანებების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა
- ნაზად აწიეთ მარცხენა ფეხის თითები მიწიდან, ქუსლი კი მყარად დაიდეთ.
- დაეწიეთ ქვევით და მარცხენა ხელით დაიჭირეთ აწეული თითები, ნაზად მიიწიეთ ისინი წვივისკენ, რათა გაიჭიმოთ ფეხის თაღი და თითების კუნთები.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ფეხის არეში.
- გაათავისუფლეთ მონაკვეთი და გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები თქვენი მარჯვენა ფეხით.
რჩევები ყველასთვის ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა
- **ფეხის განლაგება**: აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან და დაიდეთ ქუსლი მიწაზე, სანამ თითებს ზევით მოხარეთ. მოერიდეთ ფეხის თითების დახვევას ან ქუსლზე ზედმეტი ზეწოლას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოხარეთ თქვენი ფეხის თითები ზემოთ კონტროლირებადი და ნელი მოძრაობით. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება კუნთების დაძაბვა და დაზიანებაც კი გამოიწვიოს.
- **მოიჭირეთ და გაათავისუფლეთ**: გააჩერეთ დაჭიმულობა ერთი წუთით, როცა თქვენი ფეხის თითები უმაღლეს წერტილშია, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი ქვევით. ეს ხელს შეუწყობს გაჭიმვის მაქსიმალურ გაზრდას და მოქნილობის გაზრდას. ნუ აჩქარდებით ამ პროცესს, რადგან მნიშვნელოვანია კუნთების დაჭიმვისა და მოდუნების დრო დაუთმოთ.
- **გადართვა და გამეორება**: მას შემდეგ რაც დაასრულებთ
ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ფეხზე დგომის მომხრის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს სავარჯიშო მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას, რაც მას შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ამ დაჭიმვის დროს რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა?
- პირსახოცის თითების მოქნილი გაჭიმვა: ჯდომისას შემოიხვიეთ პირსახოცი გაფართოებულ ტერფზე და ნაზად მიიწიეთ პირსახოცის ბოლოები, რომ გაჭიმოთ თითები.
- კედლის თითების მოქნილი გაჭიმვა: დადექით კედლისკენ და ერთი ფეხის თითები მიამაგრეთ კედელთან, ქუსლი იატაკზე დაიჭირეთ, შემდეგ ოდნავ წინ დაიხარეთ გასაჭიმად.
- იოგა თითების მომხრელი გაჭიმვა: იოგას პოზაში, როგორიცაა Downward Dog, გაშალეთ თქვენი ფეხის თითები და დააჭირეთ მათ ხალიჩაში, გაჭიმეთ ფეხის თითების მომხრეები.
- რეზისტენტობის ზოლი თითების მომხრელი გაჭიმვა: ჯდომისას შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი ფეხის თითებზე, დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები და ნაზად გაიწიეთ უკან, რომ გაჭიმოთ თითები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა?
- ტერფის წრეები: ისევე, როგორც ფეხზე მდგარი მომხრელი გაჭიმვა, ტერფის წრეები აუმჯობესებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს თქვენს ტერფებსა და ტერფებში, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
- მჯდომარე ფეხის ონკანები: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფს, როგორც ფეხზე მდგარი თითების მომხრელი, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ამ კუნთების უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- ფეხზე მდგარი მომხრელი დაჭიმვა
- ხბოს გამაძლიერებელი ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ხბოებისთვის
- ქვედა ფეხის გაჭიმვა
- ხბოს კუნთების ვარჯიში
- მდგარი ხბოს გაჭიმვა
- ფეხის თითების მომხრის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ქვედა ფეხებისთვის
- დგომის გაჭიმვა ხბოებისთვის