წრეების მუხლის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წრეების მუხლის გაჭიმვა
Circles Knee Stretch არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თეძოს მომხრეებს, ბარძაყებსა და ზურგის ქვედა ნაწილს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობას და ძალას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველასთვის, სპორტსმენებიდან დაწყებული ოფისის მუშაკებით დამთავრებული, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის მობილურობა და შეამსუბუქონ კუნთების დაძაბულობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ფიზიკური შესრულება, თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და მხარი დაუჭიროთ თქვენს პოზას, გახადოთ ყოველდღიური მოძრაობები უფრო კომფორტული და ეფექტური.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წრეების მუხლის გაჭიმვა
- აწიეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო ზურგი სწორი გქონდეთ.
- დაიწყეთ მუხლზე პატარა წრეების გაკეთება, მოძრაობით საათის ისრის მიმართულებით.
- რამდენიმე წრის შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
- ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა მუხლით.
რჩევები ყველასთვის წრეების მუხლის გაჭიმვა
- სწორი პოზიციონირება: დაიწყეთ სწორი დგომით და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. აწიეთ ერთი მუხლი ბარძაყის დონეზე და დაიწყეთ წრეების გაკეთება. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი სტაციონარულია, ხოლო მეორე ფეხი მყარად ადგილზე. ეს ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს დაჭიმვის ფოკუსირებას სწორ კუნთებზე.
- წრის ზომების თანდათანობითი ზრდა: დაიწყეთ პატარა წრეებით და თანდათან გაზარდეთ ზომა თქვენი მოქნილობის გაუმჯობესებისას. ეს უზრუნველყოფს კუნთების პროგრესირებას და არ დაძაბვას.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: წრეების შესრულებისას მნიშვნელოვანია თქვენი მოძრაობების კონტროლი. მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაზიანებები გამოიწვიოს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე
წრეების მუხლის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წრეების მუხლის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წრიული მუხლის გაჭიმვის ვარჯიში. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ ნელა და შეინარჩუნონ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ისინი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს ან ფიზიოთერაპევტს. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ დაიწყონ რაიმე ახალი სავარჯიშო პროგრამა პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად წრეების მუხლის გაჭიმვა?
- წრიული მუხლის წრის გაჭიმვა მოითხოვს, რომ დაწექით ზურგზე, აწიოთ ერთი მუხლი და მოძრაობდეთ წრიული მოძრაობით, როგორც საათის ისრის მიმართულებით, ასევე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
- დგომა მუხლის წრის გაჭიმვა გულისხმობს სწორი დგომას, ერთი მუხლის აწევას ბარძაყის დონეზე და მის წრეში მობრუნებას.
- კედელზე მხარდაჭერილი მუხლის წრის გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ მიეყრდნოთ კედელს საყრდენისთვის, სანამ აწევთ ერთ მუხლს და ატრიალებთ წრეში.
- იოგას შთაგონებით მუხლის წრის გაჭიმვა გულისხმობს მაგიდაზე იოგას პოზაში მოხვედრას, ერთი მუხლის აწევას და წრეში მობრუნებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წრეების მუხლის გაჭიმვა?
- "ბარძაყის მოქნილის გაჭიმვა" შესანიშნავი დამატებაა Circles Knee Stretch რუტინისთვის, რადგან ისინი მუშაობენ ბარძაყის კუნთებზე, აუმჯობესებენ მობილურობას და ამცირებენ დაზიანებების რისკს, რომელიც დაკავშირებულია ბარძაყის მჭიდრო მომხრეებთან.
- "Quadriceps Stretch" არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც კარგად ერწყმის Circles Knee Stretch-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია ბარძაყის წინა მხარეს, ხელს უწყობს კუნთების წონასწორობას და ხელს უშლის დაჭიმულობას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მუხლის ჯანმრთელობაზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წრეების მუხლის გაჭიმვა
- სხეულის წონის მუხლის გაჭიმვა
- წრიული მუხლის ვარჯიშები
- ხბოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- იჭიმება მუხლის წრე
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- მუხლის ბრუნვა ხბოს კუნთებისთვის
- სხეულის წონის მუხლის წრე იჭიმება
- ხბოს ვარჯიში სხეულის წონის მიხედვით
- წრიული მუხლის გაჭიმვის ვარჯიშები