ხბოების გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხბოების გაჭიმვა
Calves Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს, ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას, ბალანსის გაუმჯობესებას და კუნთების დაჭიმვის მსგავსი დაზიანებების თავიდან აცილებას. იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ეწევა ფიზიკურ აქტივობებს, რაც მნიშვნელოვან დატვირთვას აყენებს ფეხებსა და ფეხებს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს ვარჯიში კუნთების დაჭიმვის შესამსუბუქებლად, სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად ან როგორც გახურების ან გაციების რუტინის ნაწილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხბოების გაჭიმვა
- უკანა მუხლი გამართული გქონდეთ, ქუსლი მიწაზე დადექით და კედლისკენ დაიხარეთ.
- იგრძენით დაჭიმულობა თქვენი უკანა ფეხის მთელ ხბოს გასწვრივ.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 2-3 ჯერ თითოეულ ფეხზე მაქსიმალური სარგებლობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ხბოების გაჭიმვა
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: შეინახეთ ზურგი სწორი და თეძოები წინ. არ მოიხვიოთ თაღები და არ მოირგოთ ზურგი და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები პირდაპირ წინ არის მიმართული. შეცდომის თავიდან აცილება: მოერიდეთ ფეხების შიგნით ან გარეთ მობრუნებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება.
- გააჩერეთ გაჭიმვა: გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე. მან უნდა შექმნას მცირე წევა, მაგრამ არ გამოიწვიოს ტკივილი. შეცდომა
ხბოების გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხბოების გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Calf Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა მოქნილობის გაზრდისა და კუნთების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. აქ არის მარტივი გზა ამის გასაკეთებლად: 1. დადექით ხელის სიგრძით კედლიდან ან მტკიცე სავარჯიშო აღჭურვილობისგან. 2. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის უკან. 3. ნელა მოხარეთ მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა მუხლი პირდაპირ და მარჯვენა ქუსლი მიწაზე. 4. გეჭიროთ ზურგი სწორი და თეძოები წინ. არ მოატრიალოთ ფეხები შიგნით ან გარეთ. 5. გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. დაიმახსოვრეთ, რომ გათბეთ გაჭიმვის წინ და მოერიდეთ გადახტომას დაჭიმვისას. თუ ტკივილს გრძნობთ, ძალიან შორს დაიჭიმეთ.
რომლება აროგლებეეად ხბოების გაჭიმვა?
- მჯდომარე ხბოს გაჭიმვა: ამ ვერსიაში თქვენ ჯდებით იატაკზე გაშლილი ფეხებით თქვენს წინ, შემდეგ იხრებით წინ და მიაწვდით ფეხის თითებს, რომ დაჭიმოთ ხბოები.
- ძაღლის ხბოს გაჭიმვა ქვევით: ეს არის იოგას პოზა, სადაც იწყებთ ხელებსა და მუხლებზე, შემდეგ აწიეთ თეძოები, რომ შექმენით შებრუნებული V ფორმა თქვენი სხეულით, დაჭერით ქუსლები იატაკზე, რათა დაჭიმოთ ხბოები.
- საფეხური ხბოს გაჭიმვა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დგახართ საფეხურზე, ქუსლები კიდეზე ჩამოკიდებული, შემდეგ ჩამოწიეთ ქუსლები ქვევით, რათა დაჭიმოთ ხბოები.
- Foam Roller Calf Stretch: ამ გაჭიმვისას თქვენ ჯდებით იატაკზე ქაფის როლიკებით თქვენი ხბოს ქვეშ, შემდეგ გააბრტყელეთ წინ და უკან კუნთების მასაჟისა და დაჭიმვის მიზნით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხბოების გაჭიმვა?
- ლუნგები არის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ავსებს Calves Stretch-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მათ შორის ხბოებს, აძლიერებს წონასწორობას, კოორდინაციას და სხეულის ქვედა სიძლიერეს.
- თოკზე ხტომა არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც ავსებს ხბოს გაჭიმვას ხბოს კუნთების შემდგომი გაძლიერებითა და ტონუსით, ამასთანავე აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და სისწრაფეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხბოების გაჭიმვა
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- Calves Stretch ვარჯიში
- ხბოს კუნთების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- საშინაო ვარჯიში ხბოს კუნთებისთვის
- ხბოს გაჭიმვის ვარჯიშები
- არ არის აღჭურვილობა ხბოს ვარჯიში
- გამაძლიერებელი ვარჯიშები ხბოებისთვის
- სხეულის წონის ხბოს გაჭიმვა
- ქვედა ფეხის ტანის ვარჯიშები