მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა
Seated Toe Extensor Stretch არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა სარგებლობს ინდივიდებისთვის თითების და ფეხის კუნთების მოქნილობისა და სიმტკიცის გაძლიერებით. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან ყველასთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ფეხზე, რადგან მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ფეხის დაზიანება და გააუმჯობესოს ფეხის საერთო ჯანმრთელობა. ამ მონაკვეთის მათ რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გაზარდონ წონასწორობა, სისწრაფე და შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა
- ასწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან და გაშალეთ ფეხი თქვენს წინ.
- მოქნილი ფეხით, ნაზად მიიწიეთ თითები თქვენსკენ ხელის გამოყენებით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ფეხის ბოლოში და ხბოს კუნთში.
- გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- გაიმეორეთ პროცესი მეორე ფეხით და მიზნად დაისახეთ ეს ვარჯიში სამიდან ხუთჯერ თითოეულ ფეხზე.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა
- ფეხის განლაგება: გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ, ხოლო მეორე ფეხი დადეთ მიწაზე წონასწორობისთვის. მოერიდეთ ფეხის მიწიდან აწევას ან მუხლის მოხრას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- თითების დაგრძელება: ხელის გამოყენებით ნაზად მიიწიეთ გაშლილი ფეხის თითები თქვენსკენ. არ ძალით დააბრუნოთ თქვენი ფეხის თითები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ან დაზიანება. ჩვეულებრივი შეცდომაა გადაჭარბებული ძალის გამოყენება დაჭიმვის გაზრდის მცდელობაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიზანი არის ნაზი, თანდათანობითი დაჭიმვა და არა ტკივილი.
- გააჩერეთ და გაათავისუფლეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ იგი.
მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მჯდომარე თითების ექსტენსორის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ფეხის კუნთების გასაჭიმად და შეიძლება შესრულდეს ყველგან, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაჯექი პირდაპირ სკამზე და ერთი ფეხი შენს წინ გაშალე. 2. მოხარეთ ფეხი, მიიზიდეთ თითები სხეულისკენ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ფეხის ბოლოში და ხბოს არეში. 3. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. 4. გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე ფეხით. დაიმახსოვრეთ, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა?
- მჯდომარე პირსახოცი ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დებთ პირსახოცს იატაკზე და იყენებთ თითებს მისკენ მისკენ, რაც ჭიმავს ფეხის თითების გამაგრძელებლებს.
- Foot Roller Stretch: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჯდომას და ფეხის გადატრიალებას ფეხის როლიკებით ან მასაჟის ბურთზე, ფოკუსირება თითების ირგვლივ, რათა გაჭიმოს ექსტენსორები.
- მჯდომარე ქუსლი-ფეხის კლდე: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ იატაკზე გაბრტყელებული ფეხებით და ატრიალებთ ფეხებს წინ და უკან ქუსლიდან ტერფამდე, ჭიმავთ თითების გამაძლიერებელს.
- მჯდომარე ტერფის წრეები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჯდომას და ერთი ფეხის მიწიდან აწევას, შემდეგ ტერფის ტრიალით წრეებში, რაც დაგეხმარებათ ფეხის თითების გამაძლიერებლის გაჭიმვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა?
- ტერფის წრეები: ტერფის წრეები ხელს უწყობს ტერფის საერთო მობილურობისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას, რაც ავსებს მჯდომარე თითების ექსტენსორის გაჭიმვას, რაც უზრუნველყოფს, რომ მიმდებარე სახსრები და კუნთები ასევე კარგად არის კონდიცირებული.
- პლანტარული მომხრის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო ჭიმავს კუნთებს ფეხის ქვედა მხარეს და ქვედა ფეხის უკანა მხარეს, რაც ავსებს მჯდომარე თითების ექსტენსორის გაჭიმვას ფეხისა და ქვედა ფეხის კუნთებში დაბალანსებული მოქნილობის უზრუნველსაყოფად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე თითების ექსტენსორი გაჭიმვა
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- მჯდომარე თითების ექსტენსორის გაჭიმვის სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე თითების ექსტენსორის გაჭიმვა
- სავარჯიშოები ხბოს კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- მჯდომარე ხბო გაჭიმავს
- თითების ექსტენსორის ვარჯიშები
- ხბოს კუნთების გაძლიერება სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიში ქვედა კიდურებისთვის
- მჯდომარე თითების ექსტენსორის გაჭიმვის ტექნიკა