ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
ფეხებისა და ტერფების გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს მოქნილობა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და შეამსუბუქოს დისკომფორტი ფეხის ან ტერფის დაძაბვისგან. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ფეხზე. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები, გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში და ხელი შეუწყოს საერთო ფეხისა და ტერფის ჯანმრთელობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
- ნელა გაწიეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ, ქუსლი დაიჭირეთ მიწაზე და ასწიეთ თითები ცისკენ, რათა დაჭიმოთ ტერფი.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხბოსა და ტერფის უკანა მხარეს.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე ფეხით.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე გამეორებით, მონაცვლეობით თითოეულ ფეხს შორის, საუკეთესო შედეგისთვის.
რჩევები ყველასთვის ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
- სათანადო ფორმა: გაჭიმვისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა სწორია. ტერფის ძირითადი გაჭიმვისთვის დაჯექით იატაკზე და ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ. მიიწიეთ წინ ხელებით და ნაზად გაიწიეთ ფეხის თითები უკან თქვენი სხეულისკენ. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ და არ დაიხაროთ ფეხზე მისასვლელად. ეს უზრუნველყოფს, რომ გაჭიმოთ ტერფები და არ დაიძაბოთ ზურგი.
- თანდათანობითი გაჭიმვა: მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს დაჭიმვისას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მიკრო ცრემლები, რამაც გამოიწვიოს ტკივილი და დაზიანება. ამის ნაცვლად, თანდათან გაზარდეთ დაჭიმულობა 15-30 წამის განმავლობაში. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს
ფეხების და ტერფების გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხების და ტერფების გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ფეხების და ტერფების გაჭიმვის ვარჯიში. ეს ვარჯიში მარტივი და სასარგებლოა მოქნილობის გაზრდისა და დაზიანებების რისკის შესამცირებლად. ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ დაჭიმვის ინტენსივობა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაძაბულობა ან დაზიანება. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად ფეხების და ტერფების გაჭიმვა?
- Standing Calf Stretch-ი მოითხოვს, რომ დადგეთ კედლისკენ, ხელები კედელზე დაადოთ თვალის დონეზე და შემდეგ ერთი ფეხით უკან დაიხიოთ, ხოლო ქუსლი მიწაზე დაიჭიროთ, რათა გაიჭიმოთ ხბო და ტერფი.
- პირსახოცის ფეხის გაჭიმვა გულისხმობს გაშლილი ფეხებით ჯდომას, პირსახოცის შემოხვევას ფეხის თითებზე და პირსახოცის ნაზად უკან დახევას ფეხებისა და ტერფების გასაჭიმად.
- Stair Stretch გულისხმობს საფეხურზე დგომას, ქუსლები კიდეზე ჩამოკიდებული, შემდეგ კი ქუსლების დაწევას ტერფებისა და ფეხების გასაჭიმად.
- ქვევით ძაღლის იოგა პოზა ასევე ეფექტურია ფეხებისა და ტერფების გაჭიმვა, სადაც იწყებთ ხელებსა და მუხლებზე, შემდეგ აწიეთ თეძოები, გაისწორეთ ფეხები და ქუსლები მიიწევთ მიწისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხების და ტერფების გაჭიმვა?
- თითების დახვევა: ისინი მუშაობენ თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილში არსებულ კუნთებზე, ავსებენ ფეხების და ტერფების გაჭიმვას ფეხის საერთო სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებით.
- ტერფის წრეები: ეს სავარჯიშო აუმჯობესებს ტერფებში მოძრაობის დიაპაზონს, რომელსაც შეუძლია შეავსოს ფეხების და ტერფების გაჭიმვა სიხისტის შემცირებით და ტერფის მოქნილობის გაზრდით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- ფეხების და ტერფების გაჭიმვის რუტინა
- ხბოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ტერფის მოქნილობისთვის
- ფეხების და ტერფების გაჭიმვის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიშები ძლიერი ხბოებისთვის
- სხეულის წონის გაჭიმვა ფეხებისა და ტერფებისთვის
- ხბოს ვარჯიში სხეულის წონის მიხედვით
- ტერფის მოქნილობის ტანის ვარჯიშები
- ხბოების გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით