Аддуктор Бревис

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аддуктор Бревис

Adductor Brevis жаттығуы - бұл жиі назардан тыс қалған аймақты нығайтуға және сергітуге көмектесетін ішкі жамбас бұлшықеттеріне бағытталған арнайы жаттығу. Бұл спортшыларға, әсіресе жүгірушілер мен велосипедшілерге немесе төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартуды қалайтын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу ұтқырлықты жақсартады, спорттық өнімділікті арттырады және бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал ету арқылы жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Аддуктор Бревис

• Жоғарғы аяғыңызды бүгіңіз және төменгі аяғыңызды тік ұстай отырып, аяғыңызды төменгі аяғыңыздың алдында жерге қойыңыз.
• Аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды тік ұстай отырып, төменгі аяғыңызды жерден баяу көтеріңіз.
• Ішкі жамбастың созылуын сезініп, бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Аяғыңызды жерге баяу түсіріп, екінші жағына ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аддуктор Бревис

• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуға асықпаңыз. Adductor Brevis бұлшықетінің тиімді жұмыс істеуінің кілті - жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындау. Бұл бұлшықетті оқшаулауға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
• Қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, екінші аяққа тигізбестен төмен түсіруді білдіреді. Шектеулі қозғалыс диапазонын пайдалану бұлшықетті толығымен тартпайды және жаттығудың тиімділігін шектейді.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Аяғыңызды көтергенде дем алыңыз және түсірген кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу қан қысымын ұстап тұруға және бұлшықеттерді оттегімен қанықтыруға көмектеседі

Аддуктор Бревис ЖМС:

Бастаушылар Аддуктор Бревис?

Иә, жаңадан бастағандар ішкі жамбас бұлшықеті болып табылатын Adductor Brevis-ке бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау өте маңызды және күш жақсарған сайын бірте-бірте арттырыңыз. Жаттықтырушыдан немесе фитнес-кәсіпкерден нұсқау алу арқылы қамтамасыз етілетін дұрыс пішін мен техниканың болуы да пайдалы. Бұл бұлшықетке бағытталған кейбір жаттығуларға отыратын аяқты басу, өкпе және скват жатады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аддуктор Бревис?

• Lateral Lunges жаттығуы жамбастың ішкі бұлшықеттерін біріктіретін және күшейтетін және олардың қозғалыс ауқымын арттыратын бүйірлік қозғалысты қосу арқылы Adductor Brevis-ті толықтырады.
• Sumo Squat жаттығуы сонымен қатар Adductor Brevis-ті қолдайды, өйткені ол кеңірек позицияны және тереңірек еңкейуді қажет етеді, осылайша аддуктор бұлшықеттерінен көбірек талап етеді, олардың күші мен төзімділігін арттырады.