Gluteus минимус

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Gluteus минимус

Gluteus Minimus жаттығуы - бұл үш бөксе бұлшықетінің ең кішісін күшейтетін, жалпы төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және төменгі дене бітімін жақсартқысы келетін немесе қозғалғыштық пен тепе-теңдікті жақсартқысы келетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды орындау жарақаттардың алдын алуға, спорттық өнімділікті жақсартуға және тонды және берік артқы жағын мүсіндеуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Gluteus минимус

• Аяқтарыңызды бір-бірінің үстіне жинап, басыңызды қолыңызға қойып, төсеніштің үстіне бүйіріңізге жатқызу арқылы бастаңыз.
• Аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз.
• Жамбасыңызды жылжытпай немесе төменгі тізеңізді еденнен көтермей, жоғарғы тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл қақпақшаның ашылуы.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында үзіліс жасаңыз, содан кейін екінші тізеңізбен кездесу үшін тізеңізді төмен түсіріңіз.
• Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екінші аяқпен жұмыс істеу үшін жағын ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Gluteus минимус

• **Дұрыс пішінді пайдаланыңыз**: Кез келген жаттығудың тиімділігі көбінесе дұрыс пішінге байланысты. Бүйірлік аяқты көтеру сияқты Gluteus минимусқа бағытталған жаттығулар үшін денеңіздің дұрыс тураланғанын тексеріңіз. Жамбасыңызды қабаттап, беліңізді еденнен көтеріп, басыңызды омыртқаға сәйкес келтіру керек. Денеңізді алға немесе артқа айналдырудан аулақ болыңыз.
• **Қозғалыстарды бақылаңыз**: Жаттығуларды орындау кезінде бұлшық еттердің орнына импульсті қолдану әдеттегідей. Бұл жарақаттар мен тиімділігі аз жаттығуларға әкелуі мүмкін қате. Gluteus minimus үшін, әсіресе аяғыңызды төмен түсірген кезде қозғалыстарыңызды бақылаңыз

Gluteus минимус ЖМС:

Бастаушылар Gluteus минимус?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде глютеус минимусқа бағытталған жаттығуларды орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін қарапайым жаттығулардан басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыру өте маңызды. Кейбір бастаушыға ыңғайлы жаттығуларға қысқыштар, бүйірлік аяқты көтеру және бөксе көпірлері жатады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Gluteus минимус?

• Gluteus Minimus Posterior Fibers - жамбастың сыртқы айналуына жауап беретін тағы бір вариация.
• Superior Gluteus Minimus - жамбас ұрлауына және қозғалыс кезінде тұрақтандыруға көмектесетін нұсқа.
• Inferior Gluteus Minimus - жамбастың ұрлануына және аддукциясына көмектесетін вариация.
• Deep Gluteus Minimus - тұру және жүру кезінде тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Gluteus минимус?

• Скваттар - бұл глютеус минимусты толықтыратын тағы бір байланысты жаттығу, өйткені олар бүкіл төменгі денені жұмыс істейді, сонымен қатар жамбастың жалпы тұрақтылығы мен қозғалысына көмектеседі.
• Бүйірден жатқан жамбас ұрлауы бұл бұлшықетті оқшаулау арқылы глютеус минимусқа бағытталған, бұл оның күші мен төзімділігін жақсартуға, жамбасты тұрақтандыру мен қозғалыстағы қызметін жақсартуға көмектеседі.