Аддуктор Лонгус

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аддуктор Лонгус

Adductor Longus жаттығуы ең алдымен санның ішкі бұлшықеттеріне бағытталған, күш, икемділік және жалпы төменгі дене тұрақтылығын арттырады. Бұл жаттығу спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене күші мен қозғалғыштығын жақсартқысы келетіндер үшін өте қолайлы. Adductor Longus жаттығуларын орындау әртүрлі спорт түрлері мен жаттығулардағы өнімділікті арттыруға, тепе-теңдікті жақсартуға және жиі ескерілмейтін бұлшықет топтарын күшейту арқылы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Аддуктор Лонгус

• Бір аяқты еденде тегіс ұстай отырып, жайлап бүйірге жылжытыңыз және екінші аяқты тік ұстап, бүйірге жылжытылған аяқтың тізесін бүгіңіз.
• Бүгілген тізеңіз саусақтарыңыздан өтіп кетпеуін қамтамасыз етіп, түзу аяқтың ішкі жамбасында созылуды сезінгенше тізеңізді бүгіп, денеңізді төмендетіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, аддукторлық ұзын бұлшықеттің созылуын сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аддуктор Лонгус

• Бақыланатын қозғалыстар: қозғалыс баяу және басқарылатын болуы керек, кез келген серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болу керек. Бұл жарақаттанудың алдын алу және бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажет. Жалпы қателік - салмақты жылжыту үшін импульсті пайдалану, бұл тиімсіз жаттығулар мен ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Дұрыс салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты пайдаланыңыз. Ол қарсылықты сезіну үшін жеткілікті ауыр болуы керек, бірақ ол сіздің пішініңізді бұзатын немесе шиеленіс тудыратындай ауыр болмауы керек. Көптеген адамдар тым көп салмақты қолдануда қателеседі, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Толық қозғалыс ауқымы: қамтамасыз етіңіз

Аддуктор Лонгус ЖМС:

Бастаушылар Аддуктор Лонгус?

Иә, жаңадан бастағандар ішкі жамбас бұлшықеті болып табылатын Adductor Longus-қа бағытталған жаттығуларды орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау өте маңызды. Жаттығудың тиімді және қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін дұрыс пішін мен әдісті үйрену де маңызды. Adductor Longus-те жұмыс істейтін кейбір жаттығуларға бүйірлік өкпелер, отыратын аяқтың аддукциялары және тұрған аяқты көтеру кіреді. Әдеттегідей, бұл жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Аддуктор Лонгус?

• Кейбір адамдарда Adductor Longus жамбас сүйегіне қосымша сіңір тіркемесі болуы мүмкін.
• Adductor Longus Adductor Brevis-пен біріктіріліп, үлкенірек, жалғыз бұлшықетті құрайтын вариация болуы мүмкін.
• Кейде аддуктор Лонгус мүлде болмауы мүмкін, оның қызметін басқа аддуктор бұлшықеттері өтейді.
• Сирек жағдайларда Adductor Longus әрқайсысының шығу тегі мен кірістіру нүктелері бар екі түрлі бұлшықетке бөлінуі мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аддуктор Лонгус?

• Side Lunge жаттығуы сонымен қатар Adductor Longus-ты толықтырады, өйткені ол аддуктор бұлшықеттеріне тікелей бағытталған және жұмыс істейтін, олардың икемділігі мен күшін арттыратын бүйірлік қозғалысты қамтиды.
• Отырған аяқты басу - бұл Adductor Longus-ты толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені итеру қозғалысы төрт аяқты және бөксе бұлшықеттерін қосады, жалпы төменгі дене күшін арттырады.