Аяқ шеңберлері

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аяқ шеңберлері

«Bile Circles» тобының қозғалғыштығын жақсартатын, қан айналымын арттыратын және сирақ жарақаттарының алдын алуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл барлығына, әсіресе спортшылар мен күнделікті өмірде көп жүретін немесе көп жүретін адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар мұны икемділікті арттыру, тепе-теңдікті жақсарту және тобықтардың созылуы мен созылу қаупін азайту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Аяқ шеңберлері

• Бір аяқты жерден көтеріп, оны түзу және аяғыңызды босаңсытыңыз.
• Аяғыңызды айналмалы қозғалыспен жылжыта бастаңыз, оны сағат тілімен шамамен 10-15 шеңберге айналдырыңыз.
• Содан кейін, тағы 10-15 шеңбер үшін білегіңізді сағат тіліне қарсы айналдыра отырып, бағытты өзгертіңіз.
• Аяғыңызды бастапқы орнына түсіріп, қадамдарды екінші аяқпен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аяқ шеңберлері

• Дұрыс орналасу: арқаңызды тік ұстап, орындыққа ыңғайлы отырыңыз. Аяғыңызды жерден көтеріңіз. Тұрып тұрсаңыз, тізеңізді бүгіп, бір аяқты жерден көтеруге болады. Жаттығуды бастамас бұрын, басқа бұлшықеттердің құлауын немесе ауыртпалығын болдырмау үшін теңгерімді және тұрақты екеніңізге көз жеткізіңіз.
• Басқарылатын қозғалыс: білегіңізді айналдыра бастағанда, қозғалыстың бақыланатынына және баяу екеніне көз жеткізіңіз. Жылдам немесе серпілмейтін қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар сіздің тобығыңызды ауыртады. Жалпы қателіктерден аулақ болу керек:
• Жаттығу арқылы асығу: Жаттығуды орындауда жиі кездесетін қателіктердің бірі дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Шеңберлерді баяу және әдейі орындауды ұмытпаңыз.
• Бүкіл аяқты пайдалану: Тағы бір жиі кездесетін қателік - бұл тек тобықтың орнына бүкіл аяқты жылжыту

Аяқ шеңберлері ЖМС:

Бастаушылар Аяқ шеңберлері?

Иә, жаңадан бастағандар «Bile Circles» жаттығуын жасай алады. Бұл білегіңізді айналмалы қозғалыста айналдыруды қамтитын қарапайым жаттығу. Бұл әртүрлі физикалық жаттығулар үшін пайдалы болуы мүмкін тобықтардың икемділігі мен күшін жақсартудың тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттануды болдырмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Егер сізде бұрыннан бар жағдайлар немесе алаңдаушылықтар болса, жаңа жаттығуды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе білікті фитнес нұсқаушысымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Аяқ шеңберлері?

• Отырған кезде аяқты иілу және нүкте: отырғанда, аяғыңызды созыңыз және аяғыңызды денеңізге қарай бүгіңіз, содан кейін саусақтарыңызды денеңізден алшақ қойыңыз.
• Аяқтың инверсиясы және эволюциясы: бұл аяғыңызды екінші аяғыңызға қарай ішке, содан кейін денеңізден сыртқа жылжытуды қамтиды.
• Тұрып тұрған өкшесін көтеру: Тұрып тұрғанда өкшеңізді жерден көтеріп, сосын қайтадан төмен түсіріңіз, бұл тобық айналасындағы бұлшықеттерге бағытталған.
• Білек сорғылары: Бұл нұсқада сіз газ педальын басу сияқты аяғыңызды жоғары және төмен жылжытасыз, мұны отырғанда немесе жатып орындауға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аяқ шеңберлері?

• Төменгі аяқтың алдыңғы жағындағы және аяқтың үстіңгі жағындағы бұлшықеттерді жұмыс істей отырып, саусақпен шүмектер төменгі аяғыңыздағы күшті теңестіруге көмектеседі, бұл тобық шеңберлерін тиімдірек етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
• Өкшемен серуендеу: Бұл жаттығу аяқ пен тобық тұрақтылығы үшін маңызды болып табылатын жіліншік бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл білек шеңберлеріндегі айналымдарды тиімдірек ете отырып, жалпы тобық күші мен икемділігін жақсарту арқылы білек шеңберлерін толықтыра алады.