Саусақтар арасындағы бөлу созылу

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Саусақтар арасындағы бөлу созылу

Саусақтардың арасын бөлу – бұл саусақтардағы икемділік пен күшті жақсартуға арналған пайдалы жаттығу, бұл оны музыканттар, спортшылар немесе қол мен саусақты көп пайдалануды қажет ететін әрекеттермен айналысатын кез келген адам үшін тамаша етеді. Бұл созылу жарақаттардың алдын алуға, қаттылықты азайтуға және ұсақ моториканы жақсартуға көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды саусақ ептілігін қажет ететін әрекеттердегі өнімділігін арттыру немесе артрит немесе карпальды туннель синдромы сияқты жағдайлардың белгілерін жеңілдету үшін жасағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Саусақтар арасындағы бөлу созылу

• Екінші қолыңызбен саусақтарыңыздың арасын созып, әр саусақты бір-бірден денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Әрбір созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, жарақат алмас үшін тым қатты тартпаңыз.
• Дәл сол процесті екінші қолыңызбен қайталаңыз.
• Саусақтардың икемділігі мен күшін жақсарту үшін бұл жаттығуды жүйелі түрде орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Саусақтар арасындағы бөлу созылу

• Дұрыс поза: иығыңызды босаңсытып, білегіңізді бейтарап күйде отырып, түзу отырғаныңызға немесе тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Дұрыс емес поза қажетсіз кернеуге әкелуі мүмкін және созылу артықшылықтарын жоққа шығарады.
• Біртіндеп созу: саусақтарыңызды бір-бірінен баяу таратудан бастаңыз, содан кейін сәл созылуды сезінгенше оларды ақырын итеріңіз. Саусақтарыңызды күштеп алмаңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылу ыңғайлы болуы керек және ауырсынуды тудырмауы керек.
• Ұстаңыз және босатыңыз: ыңғайлы созылғанға жеткенде, позицияны шамамен 10-30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз. Бұл процесті әр қол үшін бірнеше рет қайталаңыз. Созылу кезінде деміңізді ұстамауды ұмытпаңыз;

Саусақтар арасындағы бөлу созылу ЖМС:

Бастаушылар Саусақтар арасындағы бөлу созылу?

Иә, жаңадан бастағандар «Саусақтарды бөлу» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл жаттығу өте қарапайым және алдын ала тәжірибе немесе фитнес деңгейін қажет етпейді. Бұл саусақтар мен қолдардағы икемділік пен күшті арттырудың тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Егер қандай да бір ауырсыну пайда болса, жаттығуды дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Саусақтар арасындағы бөлу созылу?

• Саусақ көтеру созылуы: қолыңызды үстелге тегіс қойып, әр саусақты бір-бірден көтеріңіз, әр жолы созылуды бірнеше секунд ұстаңыз.
• Жұдырықпен ашық созылу: жұдырық жасаңыз, содан кейін саусақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек жайып, қолыңызды баяу ашыңыз.
• Резеңке жолақты созу: барлық бес саусаққа резеңке жолақты орап, қарсылыққа қарсы саусақтарыңызды ақырын кеңейтуге тырысыңыз.
• Саусақты артқа созу: екінші қолыңызбен бір-бір саусағыңызды ұстаңыз және саусақтарыңыздың арасындағы бос орындарды созып, оны білегіңізге қарай ақырын артқа тартыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Саусақтар арасындағы бөлу созылу?

• Саусақтарды көтеру: бұл жаттығулар саусақтарыңыздағы жеке бұлшықеттерді күшейту арқылы саусақтар арасындағы созылуды толықтырады, бұл саусақтарыңызды ажырату және олардың қозғалысын бақылау қабілетіңізді жақсартады.
• Бас бармақты бүгуді созу: Бұл жаттығу саусақтардың иілгіш бұлшықеттерін нысанаға алу арқылы саусақтардың созылуын толықтырады, бұл саусақтардың жақсырақ бөлінуіне көмектесетін қозғалыс ауқымын және икемділігін жақсартады.