Отырғанда саусақты тарту

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырғанда саусақты тарту

Отырған саусақты тарту - бұл ең алдымен балтырыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған, икемділікке көмектесетін және бұлшықеттің тартылуын азайтатын тиімді жаттығу. Бұл спортшыларға, жүгірушілерге немесе аяқтың төменгі бөлігіне қысым жасайтын физикалық жаттығулармен айналысатындарға өте ыңғайлы. Бұл созылу пайдалы, өйткені ол бұзау жарақаттарының алдын алуға, аяқтың жақсы қозғалысына ықпал етуге және физикалық жаттығулардағы жалпы өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырғанда саусақты тарту

• Баяу алға еңкейіп, қолдарыңызбен саусақтарыңызға жетіңіз.
• Мүмкін болса, балтыр бұлшықеттеріңіздің созылуын сезгенше саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз, қалыпты тыныс алуды қамтамасыз етіңіз.
• Созылуды босатыңыз, бір сәтке демалыңыз және жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырғанда саусақты тарту

• Біртіндеп созылу: саусақтарыңызға қолыңызды созыңыз және оларды ақырын өзіңізге қарай тартыңыз. Тым қатты немесе тым жылдам тартудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз, бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылу арқада немесе мойында емес, балтыр бұлшықеттерінде сезілуі керек.
• Ұстаңыз және тыныс алыңыз: созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, бүкіл бойы терең және біркелкі тыныс алыңыз. Тыныс алуды болдырмаңыз, бұл сіздің денеңіздің кернеуін тудыруы және созылу тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Тұрақты қайталау: екі аяққа созылуды қайталаңыз және оны күніне кемінде екі рет жасауды мақсат етіңіз. Бір рет созылып, кейін оны ұмытып кету - бұл жиі кездесетін қателік. Жүйелілік икемділікті жақсарту және азайту үшін кілт болып табылады

Отырғанда саусақты тарту ЖМС:

Бастаушылар Отырғанда саусақты тарту?

Иә, жаңадан бастағандар «Sitting Toe Pull Calf Stretch» ​​жаттығуын жасай алады. Бұл еденде отыруды, аяғыңызды алдыңызда созуды және балтыр бұлшықеттерін созу үшін саусақтарыңызды өзіңізге қарай ақырын тартуды қамтитын қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығу кезінде ауырсынуды сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және фитнес-маман немесе фитнес-терапевтпен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Отырғанда саусақты тарту?

• Қабырғаға отырғызылған бұзауды созу: бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды қабырғаға алға созып отырасыз, содан кейін саусақтарыңызды қабырғаға басып, балтырыңызды созу үшін алға еңкейесіз.
• Сүлгімен балтырды созу: Мұнда сіз аяқтарыңызды алдыңызға тік қойып отырасыз, сүлгіні аяғыңызға айналдырасыз және балтыр бұлшықеттерін созу үшін сүлгіні ақырын тартыңыз.
• Отырған балтырды серіктеспен созу: Бұл нұсқада сіз аяғыңызды алдыңызда тіке созып отырасыз, ал серіктес аяғыңызды ақырын итеріп, балтыр бұлшықеттерін созады.
• Баспалдақтағы бұзауды созу: Бұл нұсқада сіз өкшелеріңізді шетінен салбыратып баспалдақта отырасыз, содан кейін балтыр бұлшықеттерін созу үшін өкшелеріңізді ақырын түсіресіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғанда саусақты тарту?

• Төменгі ит позасы: Бұл йога позасы тамаша толықтыру болып табылады, өйткені ол тек балтырды ғана емес, сонымен қатар сіңір мен арқаны да созады, жалпы икемділік пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, бұл отыратын саусақты тартудың тиімділігін арттырады.
• Аяқ шеңберлері: тобықтарды екі бағытта айналдыру арқылы сіз төменгі аяқтарыңыздың қозғалыс ауқымын және икемділігін жақсарта аласыз, бұл сіздің тобықтарыңыз созылуда шектеуші фактор емес екеніне көз жеткізу арқылы «Отыру бармағын тарту» балтырын созу артықшылығын арттырады.