Еңкейген өкше Артқы балтырды созу

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Еңкейген өкше Артқы балтырды созу

Бұзау өкшесін артқа созу – бұл балтыр бұлшықеттері мен Ахиллес сіңіріндегі икемділікті арттыруға және кернеуді жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар үшін, әсіресе жүгірушілер мен жоғары әсерлі спортпен айналысатындар, сондай-ақ балтыры қысылып немесе ыңғайсыздық сезінетін адамдар үшін тамаша созылу. Бұл созылуды өздерінің күнделікті жұмысына қосу арқылы адамдар қозғалыс ауқымын жақсарта алады, спорттық өнімділікті арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Еңкейген өкше Артқы балтырды созу

• Тізеңізді баяу бүгіңіз және денеңізді бүктелген күйге түсіріңіз, өкшеңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
• Өкшелеріңіз жерден көтеріле бастағанда, сол позицияны ұстаныңыз және балтыр бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі тыныс алыңыз.
• Тұрған күйге баяу көтеріліп, демалыңыз, содан кейін жаттығуды қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Еңкейген өкше Артқы балтырды созу

• Дұрыс пішін: тік тұрудан бастаңыз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз және бөкселеріңіз өкшеге жақын болғанша еңкейіңіз. Созылу тиімді болуы үшін өкшеңізді жерде ұстаңыз. Кең таралған қателік - өкшелерді жерден көтеру, бұл созылу тиімділігін төмендетеді және Ахиллес сіңірінің кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: бұл созылу кезінде серпілуден немесе кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына бүктелген күйге баяу және тұрақты қозғалыңыз, созылуды бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу тұру күйіне оралыңыз. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатына әкелуі мүмкін.
• Тұрақты тыныс алу: бұл

Еңкейген өкше Артқы балтырды созу ЖМС:

Бастаушылар Еңкейген өкше Артқы балтырды созу?

Иә, жаңадан бастағандар өкшесін арқаға созу жаттығуын орындай алады. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлері үшін жарамды, себебі ол төмен әсер етеді және балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартуға және бұлшықеттің қысылуын азайтуға көмектеседі. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталуы керек, дұрыс пішінді сақтап, жарақаттанудың алдын алу үшін тым қатты итермеу керек. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Еңкейген өкше Артқы балтырды созу?

• Тұрып тұрған балтырды созу: бұл бір аяқты екіншісінің алдында қабырғаға жақын тұру арқылы жасалады, содан кейін артқы аяқты тік және өкшесін жерде ұстап тұрып қабырғаға сүйенеді.
• Иттің бұзауын төмен қарай созу: Бұл вариацияда сіз ит йогасының төмен қарай позициясынан бастайсыз, содан кейін тік аяқтың балтырын созатын әр тізеңізді кезектестіре бүгіңіз.
• Балтырды созу: бұл өкшелеріңіздің шетінен салбырап тұрған сатыда тұруды, содан кейін балтырыңызды созу үшін өкшелеріңізді баспалдақтың астына түсіруді қамтиды.
• Көбік роликті балтырды созу: Бұл вариация үшін сіз балтырыңыздың астына көбік роликті қойып, бұлшықетті созу үшін қысым жасай отырып, алға және артқа айналдырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Еңкейген өкше Артқы балтырды созу?

• Тұрып тұрған балтырды көтеру: Бұл жаттығу икемділікті арттырып, созылу жаттығуы кезінде жарақаттануды болдырмауға көмектесетін бұзау бұлшықеттерін күшейту арқылы еңкейген өкшесін артқа бұзау созуын толықтырады.
• Отырған саусақпен тию: бұл жаттығу жалпы икемділік пен тепе-теңдікті жақсартатын және балтырды созу кезінде дұрыс пішінді сақтауға көмектесетін жамбастар мен төменгі арқаны созу арқылы еңкейген өкшесін артқа созуды толықтырады.