Арнольд позасы

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Арнольд позасы

Арнольд позасы - бұл Арнольд Шварцнеггердің атымен аталатын динамикалық жаттығу, ол бұлшықеттердің жан-жақты өсуі мен күші үшін иыққа, әсіресе дельталарға бағытталған. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға және жалпы фитнесті арттыруға бағытталған адамдар үшін өте қолайлы. Арнольд позасын жаттығу режиміне қосу бұлшықет симметриясын жақсартуға, жақсы қалыпқа және функционалдық күштің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл оны жан-жақты фитнес режимін іздейтіндер үшін тамаша таңдау етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Арнольд позасы

• Арқа тірегі бар орындыққа отырудан бастаңыз, алақандарыңызды өзіңізге қаратып әр қолыңызда гантельді иық деңгейінде ұстаңыз.
• Дем шығарған кезде гантельдерді жоғары қарай итеріп, қозғалыстың соңында алақандар алға қаратылатындай етіп білектеріңізді айналдырыңыз.
• Қолдарыңыз бастың үстіне толық созылғанша гантельдерді көтеруді жалғастырыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін білегіңізді бастапқы позаға бұра отырып, салмақтарды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты барлық уақытта салмақтарды бақылауды сақтай отырып, қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Арнольд позасы

• Басқарылатын қозғалыстар: Арнольд позасын орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жаттығуды асығыс орындау қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің жиырылуы мен созылуына назар аудара отырып, салмақты көтеруге және түсіруге уақыт бөліңіз.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Жалпы қателік - тым ауыр салмақты көтеру, бұл пішінді бұзып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Тыныс алу техникасы: Кез келген ауыр атлетика жаттығуларын, соның ішінде Арнольд позасын орындау кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Өзіңіз сияқты дем алыңыз

Арнольд позасы ЖМС:

Бастаушылар Арнольд позасы?

Арнольд Шварцнеггердің атымен аталатын Арнольд баспасөзі - бұл ең алдымен иықтарға бағытталған жаттығу. Мұны жаңадан бастағандар жасай алады, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтан бастау және пішінге назар аудару маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен фитнес жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылау жақсы идея. Міне, Арнольд баспасөзін қалай жасауға болатыны туралы негізгі нұсқаулық: 1. Арқа тірегі бар жаттығу орындығына отырыңыз, екі қолыңызда гантельді кеуденің жоғарғы деңгейінде ұстаңыз, алақаныңызды денеңізге қаратып, шынтағыңызды бүгіңіз. 2. Қолдарыңыздың алақандарын алға қарағанша айналдырған кезде гантельдерді көтеріңіз. 3. Қолдарыңыз түзу қол күйінде сіздің үстінен созылғанша гантельдерді көтеруді жалғастырыңыз. 4. Жоғарғы жиырылған күйде қысқа үзілістен кейін алақанды өзіңізге қарай айналдыра отырып, гантельдерді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Есіңізде болсын, олай емес

Қасиетті ауыстырулар Арнольд позасы?

• «Конан» позасы Арнольдтың «Варвар Конан» фильміндегі рөлінен шабыттандырылған, онда ол қаһарлы өрнекпен қылыш ұстайды.
• Арнольдтың әсерлі қол бұлшық еттерін көрсететін «Қос бицеп» позасы екі қолды шынтақтан бүгіп, бүгілген.
• «Терминатор» позасы, онда Арнольд дайын күйде мылтық ұстайды, бұл оның Терминатор сериясындағы маңызды рөліне сілтеме жасайды.
• «Ең бұлшық ет» позасы, онда Арнольд кеудеден қолына дейін барлық бұлшықеттерін бүгіп, оның жалпы бодибилдинг физикасын көрсетеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Арнольд позасы?

• Бүйірлік көтерулер: Арнольд баспасөзінде де жұмыс істейтін бүйірлік дельталарға бағытталған, бұл бұлшықет тобын одан әрі анықтауға және нығайтуға және иықтың жалпы тұрақтылығы мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
• Тік жолдар: Тік жолдар дельтоидтарды да, тұзақтарды да жұмыс істейді, Арнольд прессін толықтырып, пресстің итеру қозғалысын теңестіретін тарту қозғалысын қамтамасыз етеді, бұл иықтың жан-жақты жаттығуына әкеледі.