Арнольд позасы

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Арнольд позасы

Арнольд позасы - бұл ең алдымен иықтарға бағытталған және нығайтатын, сонымен қатар кеуде және жоғарғы арқа бұлшықеттерін тартатын динамикалық жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе олардың жоғарғы дене күші мен бұлшық еттерін жақсартуға мүдделі адамдарға жарамды. Арнольд позасын жаттығу тәртібіне қосу бұлшықеттердің өсуін жақсартады, позаны жақсартады және жалпы функционалдық фитнесті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Арнольд позасы

• Орындыққа арқалықпен отырыңыз, жұп гантельді иық деңгейінде ұстаңыз, алақаныңызды өзіңізге қаратыңыз.
• Гантельдерді жоғары итеріп жатқанда, қозғалыстың жоғарғы жағында алақандар алға қарайтындай етіп білегіңізді айналдырыңыз.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қозғалысты кері бұрыңыз, алақандарыңызды өзіңізге қаратып, гантельдерді бастапқы күйіне түсіріңіз.
• Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Жаттығу кезінде жарақат алмау үшін арқаңызды орындықта тегіс ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Арнольд позасы

• Жылыту: Кез келген позаға әрекет жасамас бұрын, жарақаттанудың алдын алу үшін бұлшықеттеріңізді жылыту маңызды. Бұл әсіресе Арнольд позасы үшін өте маңызды, өйткені ол көптеген бұлшықет топтарын қамтиды.
• Дұрыс поза: Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, биік тұрыңыз. Қолдарыңызды иық деңгейіне дейін көтеріп, шынтағыңызды бүгіңіз, алақаныңызды алға қарай бұраңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз. Арқаңызға немесе иығыңызға ауыртпалық түсірмеу үшін осы қалыпты сақтауды қамтамасыз етіңіз.
• Бақыланатын қозғалыс: шынтақтарды иық деңгейінде ұстай отырып, алақандар сізге қарап тұратындай қолыңызды баяу айналдырыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жұмыс істеп тұрғаныңызды және серпінге сенбейтініңізді қамтамасыз ету үшін бақыланатын қозғалыс болуы керек.
• Тыныс алу: алақаныңызды өзіңізге қарай айналдырған кезде тыныс алыңыз және айналу кезінде дем алыңыз

Арнольд позасы ЖМС:

Бастаушылар Арнольд позасы?

Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған Арнольд Пресс - дельтоидтар мен дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған неғұрлым жетілдірілген иық жаттығулары. Жаңадан бастағандар бұл жаттығуды орындауға тырысса да, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Иық басу және бүйірлік көтеру сияқты негізгі иық жаттығуларынан бастау және күш пен техника жақсарған сайын Арнольд Пресске біртіндеп өту жақсы болуы мүмкін. Әрқашан жеңіл салмақтардан бастауды ұмытпаңыз және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Сондай-ақ бұл процесте сізге нұсқау беретін жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Арнольд позасы?

• Қос бицепті Арнольд позасы: Бұл поза арқаны сәл доғалап, екі қолды қос бицепті бұйра етіп жоғары қарай бүгіп тұруды және тепе-теңдікті сақтау үшін аяқтарды сәл серпілуді қамтиды.
• Бүйірлік кеуде Арнольд позасы: Бұл позада Арнольд бүйіріне бұрылып, бір қолын бицепті бұйра етіп жоғары қарай бүгіп, кеуде бұлшықеттерін бүгіп, көрсету үшін екінші қолын қолданады.
• Ең бұлшықетті Арнольд позасы: Бұл поза - бұл толық фронтальды иілу, екі қол дененің алдында, жұдырықтар түйілген және бұлшықеттердің максималды массасын көрсету үшін бұлшықеттер керілген.
• Жеңіс Арнольд позасы: Бұл позада Арнольдтың бір қолы жоғары көтеріліп, жеңіске жеткен позасы бар.

Қалпына келтіретін жұмыстар Арнольд позасы?

• Бүйірлік көтерілулер: Бұл жаттығу сонымен қатар дельталарға, әсіресе Арнольдты басу кезінде де айналысатын бүйірлік немесе бүйірлік дельталарға бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз Арнольд баспасөзі кезінде өнімділік пен пішінді жақсарта аласыз.
• Алдыңғы көтерілу: Бұл жаттығу, ең алдымен, Арнольд прессіне қатты қатысатын алдыңғы немесе алдыңғы дельталарға бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту Арнольд прессі кезінде бақылау мен қуатты жақсартуға көмектеседі.