Артқы жағындағы статикалық орын

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқы жағындағы статикалық орын

Отырған арқа жаттығулары - бұл ең алдымен арқа бұлшықеттеріне бағытталған және күшейтетін, қалпын жақсартатын және арқадағы ауырсыну қаупін азайтатын пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, әсіресе отырықшы өмір салтының жағымсыз әсерлерімен күресуге көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды жалпы арқа денсаулығын жақсарту, омыртқаның тұрақтылығын жақсарту және жақсы позаны сақтау үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы жағындағы статикалық орын

• Қолдарыңызды төменгі арқаға қойыңыз, саусақтарыңызды төмен қаратып, алақандарыңызды төменгі арқаға қойыңыз.
• Арқаңызды бүгіп, бас пен мойыныңызды бейтарап күйде ұстай отырып, қолыңызды алға қарай итеріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және арқадағы доғаны ұстаңыз.
• Соңында, қолыңызды босатыңыз және арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығуды қажетінше қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы жағындағы статикалық орын

• Негізгі бұлшықеттерді тарту: омыртқаны қолдау және тепе-теңдікті сақтау үшін жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін арттырып қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады. Кең таралған қате - өзек туралы ұмытып, тек арқа бұлшықеттеріне назар аудару.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Бұлшықеттердің созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын, бұл жаттығудың мақсаты - қозғалыстар арқылы асықпау, арқа бұлшықеттерін күшейту.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде дұрыс дем алыңыз. Дайындау кезінде дем алыңыз

Артқы жағындағы статикалық орын ЖМС:

Бастаушылар Артқы жағындағы статикалық орын?

Иә, жаңадан бастағандар «Статикалық позиция» отыратын арқа жаттығуын жасай алады. Бұл арқа бұлшықеттерін күшейтуге және дене қалпын жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарық қарқындылығынан бастау және уақыт өте келе оны біртіндеп арттыру әрқашан маңызды. Сондай-ақ, дұрыс пішін мен техниканы сақтау жарақаттарды болдырмау үшін өте маңызды. Мүмкіндігінше, жаттығуды енді бастаған кезде фитнес маманы сізге жаттығу бойынша нұсқау бергені дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Артқы жағындағы статикалық орын?

• «Отырылған бұралу» тік отыруды және денеңізді бүйірден екінші жаққа бұруды қамтиды, бұл Артқы жағындағы статикалық орынға әртүрлі созылу түрін қамтамасыз етеді.
• «Отырған мысық-түйе» - отырғанда арқаңызды доғалау мен дөңгелету арасында ауысатын тағы бір нұсқа.
• «Отырған жағын созу» бір қолды жоғары көтеріп, арқа жағын созу үшін қарама-қарсы жаққа еңкейуді қамтиды.
• «Отырған алға бүктеме» - бұл тереңірек созылу, онда сіз жамбастан алға қарай иіліп, аяғыңызға қарай қолыңызды созып, арқаны толығымен созасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы жағындағы статикалық орын?

• Отырғандағы бұралу: Отырғызылған бұралу жаттығуы «Статикалық позиция» Отырған арқа жаттығуының тағы бір тамаша қосымшасы болып табылады, себебі ол омыртқаның қозғалғыштығы мен икемділігін жақсартуға көмектеседі, бұл жалпы арқа күші мен қалпын жақсартады.
• Отырған төсеніш созу: бұл жаттығу артқы жағындағы үлкен бұлшықетті, артқы жағындағы үлкен бұлшықетке бағытталған статикалық орынды толықтырады. Бұл сау арқаны қолдайтын жоғарғы дене күші мен икемділігін жақсартуға көмектеседі.