Дене майының пайызы

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене майының пайызы

Дене майының пайызы - бұл адамдарға дене салмағының май мен арық массадан тұратын үлесін түсінуге көмектесетін маңызды фитнес өлшемі. Бұл жаттығу спортшылардан бастап фитнесті жаңадан бастаушыларға дейін кез келген адам үшін пайдалы, өйткені ол адамның денсаулығы мен фитнес деңгейінің дәл бейнесін береді. Адамдар өздерінің жетістіктерін қадағалау, жаттығулар режимін оңтайландыру және салмақ жоғалту кезінде бұлшықет емес, май жоғалтуын қамтамасыз ету үшін дене майының пайызын есептегісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене майының пайызы

• Біріншіден, сізге онлайн немесе спорттық жабдықтар дүкенінен сатып алуға болатын теріні бүктейтін калибр қажет болады.
• Тері қатпарының қалыңдығын үш жерде өлшеу үшін суппортты пайдаланыңыз: трицепс, супрайиак (жамбас сүйегінің дәл үстінде) және жамбас. Дәл өлшемдерді қамтамасыз ету үшін штангенциркульмен бірге келетін нұсқауларды орындаңыз.
• Тері қатпарының жалпы өлшемін алу үшін үш өлшемді қосыңыз.
• Дене майының пайызын калибрмен бірге келетін диаграммадан табу үшін тері қатпарының жалпы өлшемін және жынысыңызды пайдаланыңыз.
• Уақыт өте келе денеңіздің май пайызындағы өзгерістерді бақылау үшін бұл процесті жүйелі түрде қайталаңыз. Есіңізде болсын, бұл өлшемдерге әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін және мүмкін

Орындау үшін мақсаттар Дене майының пайызы

• Дәл құралдарды пайдаланыңыз: дене майының пайызын өлшеудің бірнеше әдістері бар, соның ішінде тері қатпарлары, биоэлектрлік кедергі және DEXA сканерлері. Әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар, бірақ ең дәл нәтиже алу үшін DEXA сканерлеу немесе гидростатикалық салмақ өлшеу сияқты кәсіби әдістерді қарастырыңыз.
• Жүйелілік маңызды: ең дәл көрсеткіштерді алу үшін әрқашан бірдей жағдайларда өлшеңіз. Бұл тәуліктің бір уақытында, бірдей жағдайларда өлшеуді білдіреді. Көптеген сарапшылар таңертең, тамақ ішпестен немесе жаттығудан бұрын өлшеуді ұсынады.
• Ылғалдандыру мәселелері: Сіздің ылғалдану деңгейлеріңіз дене майының пайыздық көрсеткіштеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін, әсіресе биоэлектрлік кедергі әдістерімен. Тырысу

Дене майының пайызы ЖМС:

Бастаушылар Дене майының пайызы?

Денедегі майдың пайызы жаттығу емес; бұл сіздің дене салмағыңыздың майдан тұратын пайызын көрсететін өлшем. Дегенмен, жаңадан бастағандар дене майының пайызын азайтуға бағытталған жаттығулар мен жаттығуларды бастай алады. Әрқашан жаттығуларды баяу бастау және біртіндеп қарқындылығын арттыру ұсынылады. Сондай-ақ, тұрақты жаттығулармен қатар теңдестірілген тамақтану маңызды. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, ағымдағы фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келетін бағдарламаны алу үшін фитнес жаттықтырушымен немесе денсаулық сақтау маманымен кеңесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Дене майының пайызы?

• Бел мен жамбас қатынасы (WHR) - адамның белінің шеңберін жамбаспен салыстыру арқылы дене майын есептейтін вариация.
• Дене салмағының индексі (BMI) - адамның салмағы мен бойының арақатынасына негізделген дене майын бағалайтын жиі қолданылатын вариация.
• Белдің биіктігіне қатынасы (WHtR) - дене майының пайызын бағалау үшін адамның бел шеңберін биіктігімен салыстыратын тағы бір нұсқа.
• Тері қатпарының қалыңдығын өлшеу әдісі - дененің белгілі бір аймақтарындағы тері қатпарларының қалыңдығын өлшеу арқылы дене майының пайызын бағалайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене майының пайызы?

• Салмақ көтеру сияқты күш жаттығулары бұлшықет массасын қалыптастырып қана қоймайды, сонымен қатар денеңіздің калорияларды жағу жылдамдығын арттырады, осылайша уақыт өте келе дене майының пайызын азайтуға көмектеседі.
• Жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығулары калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде жалпы дене майын азайту арқылы денеңіздің май пайызын төмендетуі мүмкін.