Ассистентті өтірік гастрокнемиус созылуы

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Ассистентті өтірік гастрокнемиус созылуы

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch - бұл балтыр бұлшықеттерінің, әсіресе гастроцнемиустың икемділігі мен күшін арттыруға арналған мақсатты жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, олардың көрсеткіштерін жақсартқысы келетін спортшыларға, төменгі аяғы жарақаттарынан айыққандарға немесе төменгі денесінің денсаулығын сақтауды қалайтындарға жарамды. Бұл созылу бұлшықеттің қысылуын жеңілдетуге, ұтқырлықты арттыруға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі, бұл оны кез келген жаттығу немесе оңалту тәртібіне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Ассистентті өтірік гастрокнемиус созылуы

• Бір тізені бүгіп, оны екі қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін аяғыңыз түзу болғанша аяғыңызды төбеге қарай баяу созыңыз.
• Қолдарыңызбен аяғыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз, балтырда орналасқан асқазан бұлшықетін созу үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, жұмсақ созылуды сезініңіз, бірақ ауырсынусыз.
• Босаңсытып, аяғыңызды төмендетіңіз, содан кейін екінші аяқпен созылуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ассистентті өтірік гастрокнемиус созылуы

• Тиісті көмек: Созудың «көмектесетін» бөлігі созуға көмектесу үшін сүлгіні немесе қарсылық жолағын пайдалануды білдіреді. Тіке аяққа аяқтың шарына сүлгіні немесе бауды іліңіз. Екі қолыңызбен сүлгінің немесе баудың ұштарын ұстаңыз. Тым қатты немесе жылдам тартудан аулақ болыңыз, бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс созылу техникасы: саусақтарыңызды денеңізге қарай тарта отырып, сүлгіні немесе жолақты ақырын тартыңыз. Сіз тік аяғыңыздың балтыр бұлшықетінде созылуды сезінуіңіз керек. Баяу және созылу маңызды

Ассистентті өтірік гастрокнемиус созылуы ЖМС:

Бастаушылар Ассистентті өтірік гастрокнемиус созылуы?

Иә, жаңадан бастаушылар Assisted Lying Gastrocnemius Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмас үшін ақырын бастауды және созылу қарқындылығын бірте-бірте арттыруды есте сақтау маңызды. Егер созылу кезінде ауырсыну сезілсе, дереу тоқтату керек. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес-кәсіпқойдың сізге жаттығуды алғашқы бірнеше рет нұсқауы жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Ассистентті өтірік гастрокнемиус созылуы?

• Отырған гастрокнемиус созылуы: Бұл нұсқада сіз еденге аяғыңызды алға созып отырасыз, сүлгіні аяғыңызға айналдырасыз және балтыр бұлшықетінің созылуын сезіне отырып, сүлгіні ақырын тартыңыз.
• Stair Gastrocnemius Stretch: Бұл сізге өкшелеріңіздің шетінен салбырап тұрған сатыда тұруды, содан кейін балтырларыңыздың созылуын сезіну үшін өкшелеріңізді төмендетуді талап етеді.
• Dog Gastrocnemius-ті төмен қарай созу: Бұл вариация йога позасы болып табылады, онда сіз қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастайсыз, содан кейін денеңіз төңкерілген V пішінін құрайтындай жамбасыңызды жоғары көтеріп, балтырыңызды созу үшін өкшеңізді төмен ұстаңыз.
• Бір аяқты көпір Gastrocnem

Қалпына келтіретін жұмыстар Ассистентті өтірік гастрокнемиус созылуы?

• Төмен қарай ит: Бұл йога позасы тек гастроцемиусты ғана емес, сонымен қатар гастроцемиустың тікелей астындағы табан бұлшықетін де созады, бұл бүкіл балтыр аймағына кеңірек созылуды қамтамасыз етеді және Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ұсынған арнайы созылуды толықтырады.
• Жаяу жүру: бұл толық дене жаттығулары жалпы тепе-теңдікті және тұрақтылықты арттыруға көмектеседі, ол Assisted Lying Gastrocnemius Stretch тиімділігін арттырады, өйткені созылу кезінде дұрыс пішінді сақтау жиі жақсы тепе-теңдікті және тұрақтылықты қажет етеді.