Артқа секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқа секіру

Артқа секіру - бұл ең алдымен аяқтың бұлшықеттері мен өзегіне бағытталған ептілікті, үйлестіруді және күшті арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе физикалық көрсеткіштері мен тепе-теңдігін жақсартуға тырысатын кез келген адамға жарамды. Адамдар бұл жаттығуға өздерінің жарылғыш күшін арттыру, реакция уақыттарын жақсарту және жаттығулар тәртібіне әртүрлілік қосу үшін қатысады.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқа секіру

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және қолыңызды артыңызда сермеп, секіруге дайындалыңыз.
• Екі аяқпен итеріңіз, мүмкіндігінше артқа секіріңіз, қолдарыңызды алға қарай серпіңіз.
• Аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ қоныңыз, соққыны сіңіру үшін тізеңізді бүгіңіз.
• Қайта тік тұру арқылы позицияңызды қалпына келтіріңіз және келесі секіруге дайындалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқа секіру

• Дұрыс қалып: Артқа секіруді тиімді орындау үшін дұрыс позаны сақтау өте маңызды. Арқаңызды тік ұстаңыз, кеудеңізді жоғары көтеріп, көзіңізді алға қаратыңыз. Сіз секірген кезде, аяғыңыздың шарларына жұмсақ қонғаныңызға көз жеткізіңіз, содан кейін өкшеңізді түсіріңіз. Жалпы қателік - бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жалпақ табан немесе өкшелі жерге түсу.
• Қолдарыңызды қолданыңыз: серпін үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Секірген кезде оларды артқа, қонған кезде алға қарай бұраңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың қарқындылығын арттырады.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз. Әрбір секіруді бақылау және әдейі жасау керек. Жалпы қателік - тым жылдам немесе тым жоғары секіру, бұл бақылауды жоғалтуға әкелуі мүмкін

Артқа секіру ЖМС:

Бастаушылар Артқа секіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Артқа секіру» жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бұл бастапқыда қиын болуы мүмкін, әсіресе жаттығуға жаңадан келген немесе мобильділігі шектеулі адамдар үшін. Нұсқау алу үшін әрқашан фитнес-кәсіби немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және дәрігерден кеңес алыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Артқа секіру?

• Backward Hop - бұл бір аяқпен секіруді және бір аяққа қонуды қамтитын нұсқа.
• Retrograde Skip - бұл секіру қозғалысына ұқсас, артқа секіру кезінде аяқтарды ауыстыратын тағы бір нұсқа.
• Артқа бағыттау артқа секірмес бұрын жүгіруді бастауды талап етеді, бұл спорттық вариацияны ұсынады.
• Погоға кері секіру екі аяқты бірге ұстап, пого таяқшасының қозғалысына еліктеп, артқа секіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқа секіру?

• Өкпе сіздің төменгі денеңіздің күші мен икемділігін, әсіресе сіңір мен төртбұрышты күшейтеді, осылайша артқа секіру үшін тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады.
• Бұзауды көтеру тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар артқа секіру үшін қажет жарылғыш күште шешуші рөл атқаратын балтыр бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.