Алға секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Алға секіру

Алға секіру жаттығуы жүрек-қан тамырларының денсаулығына үлкен пайда әкелетін, дененің төменгі күшін қалыптастыратын және жалпы ептілікті арттыратын динамикалық және жоғары қуатты әрекет болып табылады. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе спорттық көрсеткіштерін жақсартуға немесе жаттығу тәртібіне жарылғыш қозғалыстарды енгізуге мүдделі адамдарға қолайлы. Алға секірумен айналысу арқылы адамдар өздерінің төзімділігін арттырып, майды жағуға және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарта алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Алға секіру

• Әрі қарай, тізеңізді тереңірек бүгіп, қолыңызды артқа айналдырыңыз, денеңізді алға секіруге дайындаңыз.
• Жылдам қозғалыста қолдарыңызды алға қарай сермеп, мүмкіндігінше алға секіру үшін аяқтарыңыздың күшін пайдаланыңыз.
• Аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ қоныңыз, соққыны сіңіру үшін тізеңізді бүгіңіз.
• Соңында, келесі секіруді орындауға дайын, қайтадан тік тұру арқылы позицияңызды қалпына келтіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Алға секіру

• Дұрыс пішін: алға секіру кезінде дұрыс пішін өте маңызды. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, еңкейіп бастаңыз. Қолыңызды артқа сермеп, екі аяқпен итеріңіз, мүмкіндігінше алға секіріңіз. Аяқтарыңыздың шарларына ақырын қонуға тырысыңыз және дереу скват күйіне өтіңіз. Жалпы қателіктерге секіру қашықтықты шектейтін қолды сермеу және жарақатқа әкелуі мүмкін жалпақ аяқпен қону жатады.
• Қолдарыңызды қолданыңыз: сіздің қолдар алға секіруде маңызды рөл атқарады. Олар серпін береді және сізді алға жылжытуға көмектеседі. Еңкейіп жатқанда оларды артқа айналдырыңыз және секірген кезде алға апарыңыз.
• Біртіндеп прогресс: тым ерте секіруге тырыспаңыз. -ден бастаңыз

Алға секіру ЖМС:

Бастаушылар Алға секіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Алға секіру» жаттығуын жасай алады. Бұл төменгі дене күші мен жалпы фитнесті жақсартуға көмектесетін негізгі плиометриялық жаттығу. Дегенмен, кішігірім секіруден басталып, адамның күші мен қабілеті жақсарған сайын қашықтықты біртіндеп ұлғайту маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Барлық жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар фитнес маманынан кеңес алуды қарастыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Алға секіру?

• Алға секіру кезінде аяқтарыңызды ауада кеңірек таратуды қамтиды.
• Шортанмен секіру - алға секіру, онда сіз аяқтарыңызды тік ұстап, ауада саусақтарыңызды тигізуге тырысасыз.
• Жартылай бұралмалы секіру – ауада 180 градусқа бұрылу арқылы алға секіру.
• Толық бұралмалы секіру – ауада толық 360 градусқа бұрылатын алға секіру.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алға секіру?

• Өкпе – алға секіруді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар бірдей төменгі дене бұлшықеттеріне бағытталған және секіруден кейін қауіпсіз және тиімді қону үшін қажет тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарта алады.
• Плиометриялық қораппен секірулер де Алға секіруді толықтыра алады, өйткені олар секіру техникасын, күш пен төзімділікті жақсартуға көмектесетін ұқсас жарылғыш, секіру қозғалысын қамтиды.