Бүйірлік жылдамдық қадамы

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік жылдамдық қадамы

Бүйірлік жылдамдық қадамы ептілікті, үйлестіруді және бүйірлік жылдамдықты арттыратын динамикалық жаттығу болып табылады, бұл оны жылдам жанама қозғалыстарды қажет ететін спортпен айналысатын спортшылар мен жеке адамдар үшін өте қолайлы етеді. Бұл жаттығуларына әртүрлілік пен қиындықтарды қосуды қалайтын фитнес әуесқойлары үшін де пайдалы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу жалпы спорттық өнімділікті жақсартуға, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік жылдамдық қадамы

• Қарсыласу жолағын білегіңізге немесе тізеңіздің үстіне қойыңыз, бұл белдеудегі кернеуді сақтайды.
• Сол аяғыңызды орнында және тізеңізді аздап бүгіп ұстап, оң аяғыңызды бүйірге жылдам шығарыңыз.
• Қозғалыс бойы қарсылық жолағындағы кернеуді сақтай отырып, оң жаққа жету үшін сол аяғыңызды басып, дереу орындаңыз.
• Қажетті қайталау саны үшін осы бүйірлік қадам қозғалысын қайталаңыз, содан кейін бағытты ауыстырыңыз және жаттығуды сол аяқты алға апарып орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік жылдамдық қадамы

• Төмен болыңыз: бүйірлік жылдамдық қадамы сізден жартылай еңкею күйінде төмен тұруды талап етеді. Бұл сіздің бөкселеріңізді, квадрицептерді және сіңірлерді тартады. Жиі кездесетін қателік - тым тік тұру, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді және тізеңізді ауырлатады.
• Қолдарыңызды пайдаланыңыз: сіздің қолдарыңыз тепе-теңдік пен серпін беруге көмектеседі. Оларды қозғалатын бағытқа қарай бұраңыз. Қолдарыңызды мақсатсыз айналдыруға жол бермеңіз, себебі бұл сіздің тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
• Кең қадам: Бүйірге кең қадамдар жасауды ұмытпаңыз. Бұл ішкі және сыртқы жамбас бұлшықеттерін тартады. Жиі кездесетін қателік - жаттығудың тиімділігін төмендететін шағын қадамдар жасау.
• Баяу бастаңыз: кіруге асықпаңыз

Бүйірлік жылдамдық қадамы ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік жылдамдық қадамы?

Иә, жаңадан бастағандар Lateral Speed ​​Step жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар фитнес деңгейі жақсарған сайын қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыруы керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік жылдамдық қадамы?

• Секіру арқылы бүйірлік жылдамдық қадамы - жүрек-қантамыр жүйесіне қиындықты арттыра отырып, бүйірден екіншіге ауысқанда кішкене секіруді қосатын жетілдірілген нұсқа.
• Қарсыласу жолақтары бар бүйірлік жылдамдық қадамы қарсылықты арттыру және төменгі дене бұлшықеттерін қарқындырақ тарту үшін тобықтардың немесе жамбастардың айналасында жолақты енгізеді.
• Гантельдермен бүйірлік жылдамдық қадамы қосымша күш құрамдас бөлігін қосып, жаттығуды орындау кезінде қолыңызда жұп жеңіл гантельді ұстауды қамтиды.
• Жоғары тізелермен бүйірлік жылдамдық қадамы сіз бүйірден екіншіге жылжытқанда жоғары тізе көтеруді қамтиды, бұл өзекті тартады және жаттығудың қарқындылығын арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік жылдамдық қадамы?

• «Конькимен секіру» - бүйірлік жылдамдық қадамдарын толықтыратын тағы бір жаттығу. Бұл жаттығулар тепе-теңдікті, үйлестіруді және бүйірлік жылдамдықты жақсартуға көмектесетін жылдамдық қадамдарының бүйірлік қозғалысын имитациялайды, сонымен қатар ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған.
• «Бүйірлік өкпелер» сонымен қатар бүйірлік жылдамдық қадамдарын толықтырады. Олар бүйірлік қозғалыстар үшін маңызды болып табылатын жамбас, бөксе және жамбастың күші мен икемділігін арттыруға көмектеседі. Осы аспектілерді жақсарту арқылы сіз бүйірлік жылдамдық қадамдарындағы өнімділікті арттыра аласыз.