Фронт кик-кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Фронт кик-кикбоксинг

Алдыңғы кик-кикбоксинг жаттығулары - бұл негізінен өзек, аяқ және бөкселерге бағытталған, сонымен бірге тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын толық дененің динамикалық жаттығуы. Бұл күш пен жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарту үшін жоғары қарқынды жаттығуларды іздейтін жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды оның физикалық пайдасы үшін ғана емес, сонымен бірге стрессті жеңілдету және дәл, басқарылатын қозғалыстарға баса назар аудару арқылы зейінді жақсарту мүмкіндігі үшін де жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Фронт кик-кикбоксинг

• Салмақты артқы аяғыңызға ауыстырыңыз және аяғыңызды бүгілген күйде ұстай отырып, алдыңғы тізеңізді жамбас деңгейіне дейін көтеріңіз.
• Қорғаныс үшін қолдарыңызды жоғары ұстап тұрып, аяқтың добымен соғуды мақсат етіп, көтерілген аяғыңызды жылдам, серпілу қозғалысында созыңыз.
• Аяғыңызды тізедегі позицияға, артқа бұрылу қозғалысында жылдам тартыңыз.
• Аяғыңызды жерге қайтарыңыз және келесі қозғалысқа дайын бастапқы ұрыс позицияңызды дереу қалпына келтіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Фронт кик-кикбоксинг

• **Жамбасыңызды қолданыңыз:** Бір жиі кездесетін қателік - соққыны беру үшін тек аяғыңызды пайдалану. Бұл әлсіз соққыға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, лақтырған кезде жамбасыңызды соққыға айналдырыңыз. Бұл соққыға күш қосып, тізеңізді жарақаттан қорғауға көмектеседі.
• **Тоқуды бақылаңыз:** Барынша қатты соққы бермеңіз. Оның орнына соққыңызды басқаруға назар аударыңыз. Бұл соққыны лақтырмай тұрып, аяғыңыздың қайда түсетінін білу дегенді білдіреді. Кең тараған қателік - нысананы ескермей тебу, бұл өткізіп алған соққылар мен ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.

Фронт кик-кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Фронт кик-кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Front Kick Kickboxing жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Тәжірибелі маманның басшылығымен немесе егжей-тегжейлі оқулықты орындау арқылы үйрену пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және дене қозғалыстарға үйренген сайын баяу, бірте-бірте қарқындылықты арттыруды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Фронт кик-кикбоксинг?

• Алдыңғы соққыдан секіру - шабуылға күш пен биіктік қоса отырып, бір аяқпен секіретін және екіншісін соққыны орындау үшін қолданатын нұсқа.
• Бүйірлік алдыңғы соққы денені бүйірге бұрып, тізеңізді кеудеге қарай көтеріп, содан кейін аяқты қарсыласыңызға қарай созу арқылы орындалады.
• Айналдыратын алдыңғы соққы алдыңғы соққыны орындамас бұрын денені толық айналдыруды қамтиды, бұл сіздің қарсыласыңызды алдап, соққыға серпін қосуы мүмкін.
• Double Front Kick - бұл екі соққыдан тұратын комбо, онда сіз алдымен жетекші аяғыңызбен, содан кейін бірден артқы аяғыңыздан соққы жасайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Фронт кик-кикбоксинг?

• Орыс бұралу жаттығуы кикбоксингте алдыңғы соққыны орындау кезінде тепе-теңдікті және айналуды сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі күш пен икемділікті арттыруға көмектеседі.
• Өкпе жаттығулары сонымен қатар алдыңғы кик-кикбоксингті толықтыра алады, өйткені олар дененің төменгі күші мен тұрақтылығында жұмыс істейді, тебу кезінде тепе-теңдікті және тепе-теңдікті жақсартады.