Band Assisted Sprinter Run

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Жарылған, Бұрылма.

Таным: Танымдама Band Assisted Sprinter Run

Band Assisted Sprinter Run - бұл жылдамдық пен қуатты арттыруға арналған, ең алдымен, аяқтың бұлшықеттеріне бағытталған жоғары қарқынды жаттығу. Бұл жаттығу жүгіру жылдамдығы мен жарылғыш күшін жақсартуды мақсат ететін спортшыларға, әсіресе спринтерлерге және спорт әуесқойларына өте ыңғайлы. Бұл жаттығумен айналысу спорттық өнімділікті арттыруға, үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартуға және жалпы төменгі дене күшін нығайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Band Assisted Sprinter Run

• Жолақтың екінші ұшына кіріп, оны беліңіздің айналасына орналастырыңыз, оның ыңғайлы, бірақ шектелмейтініне көз жеткізіңіз.
• Жолақта кернеу болуы үшін полюстен жеткілікті қашықтықта тұрыңыз.
• Бір аяқты алға, екінші аяқты артқа қойып, спринтердің бастапқы орнын қабылдаңыз.
• Орнында спринтті бастаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қажетті уақыт немесе қайталаулар үшін жолақтың қарсылығына қарсы мүмкіндігінше жылдам сорыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Band Assisted Sprinter Run

• Дұрыс поза: жаттығу кезінде алға еңкеюді сақтаңыз, бірақ еңкейіп кетпеу үшін абай болыңыз. Сіздің арқаңыз тік болуы керек, ал басыңыз омыртқаға сәйкес болуы керек. Бұл поза жарақаттың алдын алуға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• Бақыланатын қозғалыстар: Мақсат жылдам қозғалу болса да, жылдамдық үшін бақылауды құрбан етпеңіз. Әрбір қадам әдейі және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Бұл жарақаттан аулақ болуға және дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуге көмектеседі.
• Қарсылықты бірте-бірте арттыру: азырақ қарсылықтан бастаңыз және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Тым көп қарсылықпен бастауға тырысу жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығу тым қиын болса, сізді ренжітуі мүмкін

Band Assisted Sprinter Run ЖМС:

Бастаушылар Band Assisted Sprinter Run?

Иә, жаңадан бастағандар Band Assisted Sprinter Run жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңілірек қарсылық жолағынан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығудың бастапқы кезеңдерінде жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам нұсқауы болуы ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу бастаған дұрыс және қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Band Assisted Sprinter Run?

• Салмақты көмекші спринтер жүгірісі: Бұл вариация қарсылықты арттыру және күшті арттыру үшін жаттығуды орындау кезінде салмақты кеудеше киюді немесе гантельдерді алып жүруді қамтиды.
• Бүйірлік көмекші спринтер жүгірісі: алға қарай жүгірудің орнына бұл вариация ептілік пен бүйірлік жылдамдықты жақсартуға көмектесетін бүйірден жүгіруді қамтиды.
• Кері көмекші спринтер жүгірісі: бұл жолаққа бекітілген кезде артқа қарай жүгіруді қамтиды, бұл тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Бір аяқпен спринтер арқылы жүгіру: Бұл вариация жаттығуларды бір уақытта бір аяқпен орындауды қамтиды, бұл тепе-теңдікті жақсартуға және аяқтың жеке бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Band Assisted Sprinter Run?

• «Jump Squats» сонымен қатар аяқтың бұлшық еттерін, атап айтқанда, төртбұрышты, сіңірлерді және бөкселерді күшейту арқылы Band Assisted Sprinter Run-ты толықтыра алады, бұл спринтингтің негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын жарылғыш күшіңізді арттырады.
• «Тауға шыққан альпинистер» спринт кезінде дұрыс пішін мен қалыпты сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі бұлшықеттерге бағытталған, тұрақтылық пен төзімділікті жақсартатын Band Assisted Sprinter Run-мен қатар жаттығуларыңызға тамаша қосымша бола алады.