Band Close Grip Row

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Band Close Grip Row

Band Close Grip Row - бұл арқа, иық және қол бұлшықеттеріне бағытталған және күшейтетін өте тиімді жаттығу, бұл дененің жоғарғы күшін арттыруға бағытталған адамдар үшін тамаша таңдау жасайды. Бұл барлық фитнес деңгейлері үшін қолайлы, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін аз әсер ететін, бірақ күшті жаттығуларды ұсынады. Бұл жаттығу оның әмбебаптығы үшін қажет, өйткені оны әртүрлі жаттығуларға оңай қосуға болады және оның позаны жақсартуға, бұлшықеттердің анықтығын жақсартуға және жалпы фитнесті арттыруға қабілетті.

Орындау: Қадамдық оқулық Band Close Grip Row

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және белде алға қарай іліңіз, арқаңызды тік және еденге параллель ұстаңыз.
• Жолақты беліңізге қарай тартыңыз, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, арқа мен бицепстің кернеуін сезініңіз.
• Бақылау мен қарсылықты сақтай отырып, жолақты бастапқы күйіне ақырын түсіріңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Жаттығуды қажетінше бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Band Close Grip Row

• Дұрыс позиция: аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек, тізеңізді сәл бүгіңіз және денеңізді шамамен 45 градус бұрышта алға еңкейтіңіз. Бұл позиция негізгі және арқа бұлшықеттерін дұрыс тартуға көмектеседі.
• Қолдың орналасуы: Жақын ұстау қатарын орындау кезінде қолдар бір-біріне жақын орналасуы керек. Жалпы қате - қолды бір-бірінен тым алыс тарату, бұл білектерді қатайтады және бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
• Басқарылатын қозғалыстар: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына, жолақты баяу және бақыланатын түрде ішіңізге қарай тартыңыз, содан кейін оны бірдей басқарылатын қозғалыспен кері босатыңыз. Бұл бүкіл жаттығу кезінде бұлшықеттеріңізді тартуға көмектеседі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: толығымен орындалғанына көз жеткізіңіз

Band Close Grip Row ЖМС:

Бастаушылар Band Close Grip Row?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Band Close Grip Row жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу арқаны, иықты және қолды нығайтудың тамаша тәсілі. Бұл сондай-ақ жаңадан бастағандар үшін жақсы таңдау, себебі ол салыстырмалы түрде төмен әсер етеді және әртүрлі жолақтарды пайдалану немесе ұстауды өзгерту арқылы қарсылықты оңай реттей аласыз. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушымен жұмыс істеуді немесе нұсқаулық бейнелерді көруді қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Band Close Grip Row?

• Жақын ұстау қатары: бұл нұсқада белдікті кеуде биіктігінде бекітіп, арқа бұлшықеттеріндегі қысуға назар аудара отырып, қатарды орындау кезінде тұрасыз.
• Бір қолды жолақты жабу қатары: бұл вариация жолды орындау үшін бір уақытта тек бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл сіздің арқаңыздың әр жағын оқшаулауға және назар аударуға көмектеседі.
• Скват бар жолақты жабу: бұл вариация қатарға еңкейуді қосады, бұл сіздің төменгі денеңізге де бағытталған толық дене жаттығуларына айналдырады.
• Бұралуы бар жолақты жабу қатары: бұл нұсқада сіз өзегіңізді тартуға және айналу күшіңізді жақсартуға көмектесетін жолдың жоғарғы жағында бұралуды қосасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Band Close Grip Row?

• Отырылған кабель қатары жаттығуы Band Close Grip Row жаттығуын толықтырады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде лат, ромб тәрізді және трапецияға бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, арқаға жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Бүгілген штангалар қатары тағы бір байланысты жаттығу болып табылады, өйткені ол сонымен қатар бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын жақсартатын Band Close Grip Row сияқты арқа бұлшықеттері мен бицепстерге бағытталған.