Жолақ Бекітілген Артқа Жабу тұтқасын тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Жолақ Бекітілген Артқа Жабу тұтқасын тарту

Band Fixed Back Close Grip Pulldown - арқадағы, иығыңыздағы және қолдарыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке күш пен төзімділік деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, позаның тұрақтылығын жақсарту және жақсы анықталған, бұлшықет дене бітіміне қол жеткізу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жолақ Бекітілген Артқа Жабу тұтқасын тарту

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, қарсылық жолағына қарап тұрыңыз немесе отырыңыз.
• Қолдарыңыз иығыңыздың енінен жақынырақ болатын жерде тығыз ұстағышты пайдаланып, екі қолыңызбен жолақты ұстаңыз.
• Жолақты денеңізге қарай төмен қарай тартыңыз, шынтақтарды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз және жолақты кеудеге түсіргенде иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, жолақ қолыңызды ақырын жоғары қарай тартыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жолақ Бекітілген Артқа Жабу тұтқасын тарту

• Басқарылатын қозғалыс: жолақты төмен түсіргенде, оны баяу және бақыланатын етіп жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Жолақты төмен түсіру үшін серпілуден немесе серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін және мақсатты бұлшықеттерді тиімді түрде тартпайды.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Бұл тепе-теңдік пен тұрақтылыққа ғана емес, сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізді бір уақытта жұмыс істейді.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың жоғарғы жағында қолдарыңызды толығымен созып, төменгі жағында иық пышақтарын қысыңыз. Бұл бұлшықеттердің өсуі мен дамуының кілті болып табылатын қозғалыстың толық ауқымы арқылы жұмыс істеуді қамтамасыз етеді.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз

Жолақ Бекітілген Артқа Жабу тұтқасын тарту ЖМС:

Бастаушылар Жолақ Бекітілген Артқа Жабу тұтқасын тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Band Fixed Back Close Grip Pulldown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін төмен қарқындылықтағы қарсылық жолағынан бастау маңызды. Жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын, қарсылықты біртіндеп арттыруға болады. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жолақ Бекітілген Артқа Жабу тұтқасын тарту?

• Жолақ бекітілген артқы қол астындағы тұтқаны тарту: Қол астындағы ұстағышты пайдалану арқылы бұл вариация төменгі лацтар мен бицепстерге көбірек көңіл бөледі.
• Бекітілген арқа бір қолды тарту: бұл нұсқада сіз жолақты бір уақытта бір қолды төмен қарай тартасыз, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
• Бекітілген арқадағы бейтарап ұстағыш: бұл нұсқада білек пен иықта жеңілірек болатын бейтарап ұстағыш қолданылады.
• Бекітілген арқа сүйемелдеу белдігі: бұл вариация арқада жатып, жолақты өзіңізге қарай тартуды қамтиды, бұл қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ете алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жолақ Бекітілген Артқа Жабу тұтқасын тарту?

• Бүгілген штангалар қатарлары: бұл жаттығу тек латтарды ғана емес, сонымен қатар ромб тәрізді және төменгі арқа бұлшықеттерін тарту арқылы тартылуды толықтырады, осылайша жалпы арқа күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Гантель пуловерлері: бұл жаттығу бұлшықеттердің икемділігін және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесетін, тартылу жаттығуының тиімділігін арттыруға көмектесетін созылу күйінде латтарды нысанаға алу арқылы белдіктің бекітілген артқа жақын ұстайтын тартылуын толықтырады.