Band Upper Crunch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Band Upper Crunch

Band Upper Crunch - бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге, әсіресе жоғарғы іш бұлшықеттеріңізге бағытталған және күшейтетін өте тиімді жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау, олар өздерінің құрсақ күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу жалпы фитнес өнімділігін жақсартуға, жақсы қалыпқа үлес қосуға және сергітілген, мүсіндік ортаңғы бөлікке жетуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Band Upper Crunch

• Білектеріңізге қарсылық белдеуін қойыңыз және шиеленіс жасау үшін белдікті аздап алшақтап, қолдарыңызды кеудеңізден жоғары созыңыз.
• Қолыңызды тік ұстай отырып, жолақты тізеңізге қарай тартыңыз, үстіңгі денеңізді жерден баяу тартыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, қозғалыстың жоғарғы жағында іш бұлшықеттерін қысыңыз.
• Денеңізді баяу бастапқы қалыпқа түсіріп, жолақ бүкіл қозғалыс бойы тығыз болуын қамтамасыз етіңіз. Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Band Upper Crunch

• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Шығуларды баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің серпін емес, жұмыс істеп жатқанын қамтамасыз етеді және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: тиімді жоғарғы дағдарыстың кілті - өзегіңізді тарту. Мойыныңызды немесе басыңызды көтерудің орнына, денеңізді көтеру үшін іш бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз. Бұл мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік.
• Мойыныңызды бейтарап ұстаңыз: мойынға ауыртпалық түсірмеу үшін, қысылу кезінде оны бейтарап күйде ұстаңыз. Иегіңізді кеудеге қыспаңыз немесе мойныңызды жоғары қарай тартпаңыз. Оның орнына, ұстап тұрғаныңызды елестетіңіз

Band Upper Crunch ЖМС:

Бастаушылар Band Upper Crunch?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Band Upper Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін тиісті қарсылық жолағынан бастау және дұрыс пішінді үйрену өте маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіби нұсқаушы болғаны дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Band Upper Crunch?

• Отырған қарсылық диапазоны сіздің артыңызда биік нүктеге бекітілген орындыққа немесе орындыққа отыруды және отырғанда қысылу қозғалысын орындауды талап етеді.
• Жатқан қарсылық диапазонының қысылуы арқада жалпақ жатып, белдікті төменгі нүктеге бекітіп, сосын қарсылыққа қарсы тартылған кезде қысылу қозғалысын орындауды қамтиды.
• Resistance Band Bicycle Crunch - арқада жатып, белдікті аяқтарыңыздың айналасына айналдыратын және жолақтың қарсылығына қарсы велосипедті қысу қозғалысын орындайтын нұсқа.
• Қарсылық белдеуінің кері сықырлауы арқамен жатуды, белдікті аяғыңыздың айналасына айналдыруды және кері қысылу қозғалысын имитациялай отырып, қарсылыққа қарсы жамбасыңызды жерден көтеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Band Upper Crunch?

• Russian Twists - бұл тек жоғарғы абсты ғана емес, сонымен қатар қиғаштарды да жұмыс істейтін тағы бір қатысты жаттығу, осылайша Band Upper Crunch-пен біріктірілгенде іштің толық жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Велосипед жаттығулары қосымша жаттығулар болып табылады, өйткені олар жоғарғы және төменгі іш бұлшықеттерін, сондай-ақ қиғаштарды бағыттайды, бұл Band Upper Crunch-пен бірге орындалғанда теңдестірілген және тұтас іш жаттығуларын қамтамасыз етеді.