Медициналық доппен шиеленіс

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Дәрігер топ.
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Медициналық доппен шиеленіс

Crunch with Medicine Ball - бұл негізгі бұлшықеттерге, соның ішінде іш және қиғаш бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу өзінің негізгі күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтын жаңадан бастаушылардан озық спортшыларға дейінгі барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Медициналық допты дәстүрлі дағдарысқа қосу жаттығуларыңызға қосымша қиындықтар мен әртүрлілік қосады, бұл оны тиімдірек және тартымды етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Медициналық доппен шиеленіс

• Медициналық допты екі қолыңызбен ұстап, кеудеге қарсы ұстаңыз.
• Дәрілік допты кеудеге қарсы ұстап тұрып, іш бұлшықеттерін пайдаланып, жоғарғы денеңізді баяу көтеріңіз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, іш қуысының тартылғанын тексеріңіз.
• Бақылауды сақтай отырып және денеңіздің жай ғана төмен түсуіне жол бермей, денеңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Медициналық доппен шиеленіс

• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: қысылуды орындаған кезде мойын немесе денеңіздің басқа бөліктерін емес, іш бұлшықеттерін тартуға көз жеткізіңіз. Мойынды алға тартудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз, бұл оны қатайтады. Оның орнына негізгі бұлшықеттеріңізді пайдаланып жоғарғы денеңізді көтеруге назар аударыңыз.
• **Бақылауды сақтау**: Денеңізді бастапқы қалыпқа түсіргенде, оны баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Денеңізді тез түсіру үрдісінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• **Көзіңізді жоғары қаратыңыз**: Жиі кездесетін қателік - қысылу кезінде төменге немесе тізеге қарау. Оның орнына көзқарасыңызды жоғары немесе а нүктесінде ұстаңыз

Медициналық доппен шиеленіс ЖМС:

Бастаушылар Медициналық доппен шиеленіс?

Иә, жаңадан бастағандар Crunch with Medicine Ball жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуда тәжірибесі бар біреу немесе жаттықтырушы сізге басшылық ету ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан денені қыздыруды ұмытпаңыз және денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Медициналық доппен шиеленіс?

• Medicine Ball V-Up: Бұл жаттығуды орындау үшін екі қолыңызбен медициналық допты ұстай отырып, арқаңызбен жатыңыз. Бір мезгілде аяқтарыңызды және жоғарғы денеңізді еденнен көтеріп, допты аяқтарыңызға қарай жеткізіңіз, содан кейін баяу артыңызды төмен түсіріңіз.
• Medicine Ball Toe Touch: Аяғыңызды тік көтеріп, арқамен жату арқылы бастаңыз. Медициналық допты кеудеңіздің үстінде ұстаңыз, содан кейін шыңылдап, допты саусақтарыңызға тигізуге тырысыңыз.
• «Медициналық доп» велосипедінің сынуы: бұл нұсқада сіз велосипедті қысу жаттығуын орындайсыз, бірақ бастың артына созылған қолдарыңыздың арасында медициналық допты ұстаңыз. Бір тізеңізді кеудеңізге қаратқанда, сіз дәрілік допты да сол тізеге апарасыз.
• Медициналық допқа отыратын тізе буыны: отырыңыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Медициналық доппен шиеленіс?

• Medicine Ball Slam: Бұл жаттығу бірдей жабдықты – медициналық допты пайдаланады және ол дененің жоғарғы бөлігін және өзегін жұмыс істей отырып, күш пен үйлестіруді жақсарту арқылы шиеленісті толықтырады, бұл медицина допымен соққының өнімділігін арттыра алады.
• Планкпен ұстау: Планкпен ұстау - бұл өзекті нығайту, тұрақтылықты арттыру және төзімділікті арттыру арқылы медициналық доппен соққының динамикалық сипатын толықтыратын статикалық жаттығу.