Штангалық стендтік пресс

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Штангалық стендтік пресс

Barbell Bench Press - бұл негізінен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар өзек пен төменгі денені тартатын классикалық күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық зілтеміршілерге дейін жоғарғы дене күшін жасағысы келетіндерге жарамды. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу арқылы сіз жоғарғы дене салмағын арттырып, сүйек денсаулығын жақсарта аласыз және спорттық өнімділікті арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық стендтік пресс

• Штанганы сөреден көтеріңіз, қолдарыңызды толығымен созып, кеудеге тікелей қойыңыз.
• Шынтақтардың 90 градус бұрышта болуын қамтамасыз етіп, бақыланатын түрде штанганы кеудеге баяу түсіріңіз.
• Штанганы қайтадан бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
• Бұл процесті қажетті жиынтықтар мен қайталаулар саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалық стендтік пресс

• Басқарылатын қозғалыс: стендтік прессті орындаған кезде әрқашан басқарылатын қозғалысты пайдаланыңыз. Жолақты баяу түсіріп, бақыланатын түрде жоғары итеріңіз. Бұл серпін емес, бұлшық еттеріңіз жұмыс істеп тұрғанын қамтамасыз етеді. Жалпы қателіктен аулақ болыңыз: жолақты тез түсірмеңіз немесе оны тым жылдам итермеңіз. Бұл әкелуі мүмкін

Штангалық стендтік пресс ЖМС:

Бастаушылар Штангалық стендтік пресс?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Barbell Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін ыңғайлы түрде басқара алатын салмақтан бастау, дұрыс пішінге назар аудару және олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды. Қауіпсіздік үшін, әсіресе жаттығуды алғаш үйренгенде, споттер немесе жаттықтырушы болғаны жөн.

Қасиетті ауыстырулар Штангалық стендтік пресс?

• Decline Barbell Bench Press: Бұл нұсқа кеуденің төменгі бөлігіне назар аударады, орындық төмендеген кезде орнатылады.
• Жақын ұстайтын штанганы стендтік пресс: бұл нұсқа штанганы иық енінен жақынырақ ұстау арқылы трицепс пен кеуденің ішкі бұлшықеттеріне бағытталған.
• Кең ұстайтын штанганы стендтік пресс: бұл нұсқа штанганы иық енінен кеңірек ұстау арқылы кеуденің сыртқы бөлігін ерекшелейді.
• Кері ұстайтын штанганы стендтік пресс: бұл нұсқа штанганы алақанды өзіңізге қаратып ұстау арқылы жоғарғы кеудеге және трицепске бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық стендтік пресс?

• Push-up жаттығулары Barbell Bench Press-ті толықтыра алады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын - кеуде және трицепсті - қосады, сонымен қатар негізгі және иық бұлшықеттерін біріктіріп, жалпы дене күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Incline Dumbbell Press - бұл кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне бағытталған, кеуде қуысының жан-жақты жаттығуын қамтамасыз ететін және дененің үстіңгі күшін дамытуға көмектесетін Barbell Bench Press-ті толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу.