Штанганы еденге арналған кеудеге арналған пресс

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Штанганы еденге арналған кеудеге арналған пресс

Barbell Floor Chest Press - бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған, жоғарғы дене жаттығуларын ұсынатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені еден тұрақты платформаны қамтамасыз етеді және қозғалыс ауқымын шектейді, жарақат алу қаупін азайтады. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол бұлшықет массасын арттыруға, жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектеседі және ауыр атлетика немесе бодибилдинг жаттығуларына пайдалы қосымша болуы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы еденге арналған кеудеге арналған пресс

• Орташа ені бар ұстағышты пайдаланып, екі қолыңызбен штанганы ұстаңыз және қолыңызды төбеге қарай тік созыңыз.
• Штанганы кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және жарылып кетпеңіз.
• Штанга кеудеге аздап тигеннен кейін, қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, оны бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз.
• Бұл процесті бүкіл қозғалыс бойы штанганы басқара отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы еденге арналған кеудеге арналған пресс

• **Ұстау және шынтақ орны**: штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстағышпен ұстаңыз. Алақаныңыз өзіңізге қарама-қарсы тұруы керек. Штанганы түсірген кезде, шынтақ денеңізге 45 градус бұрышта болуы керек, бүйірлерге жағылмауы керек. Бұл сіздің иығыңыздағы жүктемені азайтады.
• **Бақыланатын қозғалыс**: штанганы кеудеге баяу түсіріңіз, бір секундқа кідіртіңіз, содан кейін оны бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз. Штанга түзу сызықта жоғары және төмен қозғалуы керек. Штанганы кеудеңізден түсірмеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істемейді.

Штанганы еденге арналған кеудеге арналған пресс ЖМС:

Бастаушылар Штанганы еденге арналған кеудеге арналған пресс?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Floor Chest Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бастапқыда жаттығу кезінде сізге нұсқау беретін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар күш пен сенімділікке ие болған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы еденге арналған кеудеге арналған пресс?

• Бір қолды еденге арналған кеудеге арналған пресс: Жаттығудың бұл нұсқасы бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
• Жақын ұстайтын еден кеудеге арналған прес: қолдарыңызды штангаға жақынырақ қою арқылы сіз трицепс пен кеуденің ішкі бөлігін қарқындырақ нысанаға аласыз.
• Көлбеу еден кеуде прессі: Бұл нұсқада сіз кеуденің үстіңгі бұлшықеттеріне көбірек назар аударатын көлбеу беткейде басуды жасайсыз.
• Кедергі белдеулері бар еденге арналған кеудеге арналған пресс: штанганы пайдаланудың орнына, бұл вариация шиеленіс пен бұлшықеттің тартылуының басқа түрі үшін қарсылық белдеулерін пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы еденге арналған кеудеге арналған пресс?

• Штангалық жаттығулар: Штангалық еден кеуде прессін толықтырады, дене салмағын бірдей бұлшықет топтарын - кеуде және трицепсті жаттықтыру үшін пайдаланады, сонымен қатар тұрақтылық үшін өзекті тартады және жалпы дене күшін арттырады.
• Штангаға арналған стендтік пресс: бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне назар аудара отырып, кеуде қуысының жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ету және дененің жоғарғы бөлігін дамытуға көмектесу арқылы штангалық еденге арналған кеуде прессін толықтырады.