Barbell Deadlift артқы көрінісі

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Barbell Deadlift артқы көрінісі

Barbell Deadlift артқы көрінісі - бұл арқа, аяқ және өзекті қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған жоғары тиімді күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Бұл жаттығу дененің жалпы күшін арттыру, позаны жақсарту және бұлшықеттердің өсуін ынталандыру үшін өте пайдалы, бұл оны кез келген кешенді жаттығуларға қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Barbell Deadlift артқы көрінісі

• Штанганы ұстап алу үшін жамбас пен тізеңізді бүгіңіз, қолдарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз және ұстауыңыздың берік екеніне көз жеткізіңіз.
• Арқаңызды түзетіп, кеудеңізді көтеріңіз, бірақ штанганы әлі қозғалтпаңыз, иығыңыз штанганың алдында аздап тұрғанына және арқа дөңгелектенбегеніне көз жеткізіңіз.
• Тұрып, жамбасыңызды алға қарай итеріп, тізеңізді түзете отырып, штанганы көтеріңіз, бүкіл қозғалыс кезінде штанганы денеңізге жақын ұстаңыз.
• Жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіп, штанганы қайтадан жерге түсіріңіз, осы қозғалыс кезінде арқаңыздың түзулігін сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Barbell Deadlift артқы көрінісі

• Өзегіңізді тартыңыз: штанганы көтермес бұрын терең тыныс алыңыз және өзегіңізді бекітіңіз. Бұл көтеру кезінде омыртқаны қорғауға көмектеседі. Төменгі арқа жарақатына әкелуі мүмкін өзегіңізді тартпаудың жалпы қателігін болдырмаңыз.
• Арқаңызбен емес, аяғыңызбен көтеріңіз: бұл көптеген адамдар жасайтын қателік. Көтеруді бастағанда, өкшеңізді итеріп, жолақты көтеру үшін аяқтарыңыз бен жамбастарыңыздың күшін пайдаланыңыз. Жолақ тізеңізден өткенше сіздің арқаңыз бастапқы күйінде қалуы керек. Тек содан кейін түзу жүруді бастау керек

Barbell Deadlift артқы көрінісі ЖМС:

Бастаушылар Barbell Deadlift артқы көрінісі?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Deadlift жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін басқарылатын салмақтан бастау және жарақаттануды болдырмау үшін олардың пішінін жетілдіруге назар аудару өте маңызды. Бастапқыда тренер немесе тәжірибелі адам сізге процесте басшылық ету жиі пайдалы. Deadlift - бұл бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде арқаны, бөкселерді, сіңірлерді және өзекті жұмыс істейтін күрделі жаттығу, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне тамаша қосымша етеді.

Қасиетті ауыстырулар Barbell Deadlift артқы көрінісі?

• Румыниялық Deadlift - тағы бір нұсқа, ол тұрудан басталады, жамбастарды артқа итеру арқылы салмақты төмендетеді және аяқтарды сәл бүгіп ұстайды, бұлшықеттер мен төменгі арқаға көбірек назар аударады.
• Қатаң аяқты өлі көтеру - бұл лифттің аяғын тік ұстауымен, бүкіл көтеру кезінде бұғатталған емес, жамбас және төменгі арқаны ерекше көрсететін нұсқа.
• Trap Bar Deadlift - бұл стандартты штанганың орнына тұзақ жолағын немесе алтыбұрышты жолақты қолданатын нұсқа, ол бейтарап ұстауға мүмкіндік береді және төменгі арқада жеңілірек болуы мүмкін.
• Single Leg Deadlift - бұл тепе-теңдікті бұзатын және жамбастар мен бөкселерге бағытталған біржақты жаттығу, мұнда штанганы бір аяғыңыздан алып көтересіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Barbell Deadlift артқы көрінісі?

• Бүгілген қатарлар жоғарғы және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы Deadlift өнімділігін жақсартады, бұл дұрыс пішінді сақтау және Deadlifts кезінде жарақаттанудың алдын алу үшін өте маңызды.
• Румыниялық Deadlift - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені олар Deadlift-ке қатысатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын сіңірлер мен бөкселерге бағытталған, бұл сіздің көтеру техникаңызды жақсартуға және жалпы Deadlift күшіңізді арттыруға көмектеседі.