Barbell JM Bench Press

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, сонымен қатар кеуде мен иықты тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға ұмтылатын озық спортшыларға жарамды. Barbell JM Bench Press құралын жаттығуларға қосу арқылы адамдар жалпы спорттық көрсеткіштерін жақсарта алады, физикалық келбетін жақсарта алады және функционалдық жарамдылығын арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Barbell JM Bench Press

• Содан кейін штанганы сөреден көтеріп, қолдарыңызды толық созып, кеудеге тік ұстаңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстау арқылы штанганы маңдайыңызға қарай баяу түсіріңіз, бұл бас сүйегінің ұсатқышының қозғалысына ұқсауы керек.
• Штанга маңдайыңызға жетпес бұрын, шынтағыңызды сәл артқа жылжытыңыз, сонда штанга бастың жоғарғы жағына қарай жылжиды.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін шынтақтарды созып, трицепсіңізді бүгу арқылы штанганы бастапқы күйге қайта басыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Barbell JM Bench Press

• **Дұрыс орналасу**: Аяғыңызды жерге мықтап қойып, орындыққа шалқаңыздан жалпақ жатыңыз. Сіздің басыңыз, иықтарыңыз және бөкселеріңіз әрқашан орындықпен байланыста болуы керек. Жалпы қателік - пресс кезінде бөкселерді орындықта көтеру, бұл арқа жарақаттарына әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Жаттығуды орындаған кезде штанганы баяу және бақыланатын түрде төменгі кеудеге немесе жоғарғы абсқа қарай түсіріңіз. Штанганы тез түсіріп алмаңыз немесе оны кеудеңізден серпіп тастамаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істемейді.
• **Шынтақты орналастыру**: қозғалыс бойы шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.

Barbell JM Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Barbell JM Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell JM Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың алғашқы бірнеше әрекетін бақылайтыны да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, салмақты арттыру күш пен сенімділік артқан сайын біртіндеп жасалуы керек.

Қасиетті ауыстырулар Barbell JM Bench Press?

• Smith Machine JM Press: Бұл нұсқада бар үшін бекітілген жолды қамтамасыз ететін Смит машинасы пайдаланылады, бұл жаттығуды басқаруды біршама жеңілдетеді.
• Incline JM Press: Бұл вариация фокусты жоғарғы кеудеге және иыққа көбірек жылжытатын көлбеу орындықта орындалады.
• Close-Grip JM Press: Бұл нұсқа штанганы иық енінен жақынырақ ұстауды қамтиды, бұл трицепске көбірек көңіл бөледі.
• Floor JM Press: Бұл вариация орындықтың орнына еденде жатып орындалады, қозғалыс ауқымын шектейді және трицепстерге көбірек назар аударады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Barbell JM Bench Press?

• Трицептік шұңқырлар: трицептік шұңқырлар Barbell JM Bench Press-ті стендтік прессте қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепстерге назар аудару арқылы толықтырады. Бұл бұлшықеттерді күшейту стендтік пресс жұмысын жақсартуға көмектеседі.
• Close-Grip Bench Press: бұл жаттығу Barbell JM Bench Press сияқты трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған. Ұстауды реттей отырып, ол бұлшықетті белсендірудің басқа бұрышын ұсынады, осылайша бұлшықеттердің жан-жақты дамуын қамтамасыз етеді.