Штанганың көлбеу кері ұстағышы Кеуде тірегі бар Spider Curl

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Штанганың көлбеу кері ұстағышы Кеуде тірегі бар Spider Curl

Кеуде тірегі бар Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl - бұл бұлшықет өсуіне және дененің үстіңгі бөлігін нығайтуға көмектесетін, ең алдымен, бицепске бағытталған қарқынды жаттығу. Бұл қол күші мен анықтамасын жақсартуға ұмтылатын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Кеуде тірегі тұрақтылықты қамтамасыз етеді және бицепстің жиырылуына жақсырақ көңіл бөлуге мүмкіндік береді, бұл жаттығуды қатаң, шоғырландырылған бицепс жаттығуларын мақсат ететіндер үшін таңдаулы таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганың көлбеу кері ұстағышы Кеуде тірегі бар Spider Curl

• Орындыққа бетіңізді төмен қаратып жатыңыз, кеудеңіздің орындықтың жоғарғы жағында ыңғайлы демалуын және аяқтарыңыз жерге тегіс екенін тексеріңіз.
• Қолыңызды төмен түсіріп, штанганы кері ұстаңыз, яғни алақандар сізге қарап тұруы керек.
• Штанганы кеудеге қарай жоғары қарай бұраңыз, шынтақыңызды қозғалыссыз ұстаңыз және салмақты көтеру үшін тек бицепсіңізді қолданыңыз.
• Қолдарыңызды толық созғаныңызға көз жеткізіп, штанганы бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріңіз, содан кейін жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганың көлбеу кері ұстағышы Кеуде тірегі бар Spider Curl

• Ұстау: штанганы кері ұстап, алақанды өзіңізге қаратып ұстаңыз. Тұтқаны иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Штанганы тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білектің тартылуына әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: штанганы көтергенде, штанганы иығыңызға қарай бұрау үшін бицепсті пайдаланыңыз. Қозғалыс бойы шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Салмақты көтеру үшін серпілмеңіз немесе арқаңызды пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бицепсіңізге тиімді әсер етпейді.
• Баяу және тұрақты: штанганы баяу және бақыланатын түрде төмен түсіріңіз. Бұл бұлшық еттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді, бұл тиімдірек бұлшықетке әкеледі

Штанганың көлбеу кері ұстағышы Кеуде тірегі бар Spider Curl ЖМС:

Бастаушылар Штанганың көлбеу кері ұстағышы Кеуде тірегі бар Spider Curl?

Иә, жаңадан бастағандар кеуде тірегі бар Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, бицепске бағытталған және жақсы бақылау мен тұрақтандыру қажеттілігіне байланысты жаңадан бастағандар үшін біршама қиын болуы мүмкін. Кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушылардың дұрыс пішін мен техниканы қадағалауы немесе нұсқауы болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Штанганың көлбеу кері ұстағышы Кеуде тірегі бар Spider Curl?

• Кеуде тірегі бар Barbell Inline Hammer Grip Spider Curl тағы бір нұсқа болып табылады, ол балға ұстағышын қолдану арқылы бракиальды және брахиорадиалис бұлшықеттеріне назар аударады.
• Кеуде тірегі бар Cable Inline Reverse Grip Spider Curl - бұл жаттығу кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланатын нұсқа.
• Кеуде тірегі бар Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl түрін қолданып көріңіз, мұнда қарсылық белдеуі ауыспалы қарсылықты ұсынатын штанганың орнына қолданылады.
• Кеуде тірегі бар EZ-Bar Inline Reverse Grip Spider Curl - бұл білек пен білекке оңай болатын EZ-барды қолданатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганың көлбеу кері ұстағышы Кеуде тірегі бар Spider Curl?

• Балғамен бұйралар: балғамен жасалған бұйралар қолдың бицепсті және қолдың жоғарғы бұлшықеті болып табылатын бракиалиске бағытталған. Бұл іргелес бұлшықеттерді жұмыс істеу арқылы кеуде тірегі бар Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl құралын толықтырады, бұл қолдың теңгерімді дамуына әкеледі.
• Трицептік шұңқырлар: Кеуде тірегі бар штанганың кері ұстайтын өрмекші бұйрасы негізінен бицепске бағытталған болса, трицептік шұңқырлар қарама-қарсы бұлшықеттер тобына, трицепске бағытталған. Бұл жоғарғы қолдың теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді және жарақатқа әкелуі мүмкін бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алуға көмектеседі.