Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы

Barbell Reverse Preacher Curl - бұл ең алдымен қолдың жоғарғы бөлігіндегі бракиальды бұлшықетке бағытталған, сондай-ақ білек пен иықпен айналысатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл бодибилдерлерге, спортшыларға немесе үстіңгі дене күші мен бұлшық еттерінің анықтығын арттырғысы келетін кез келген адам үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол бұлшықет массасы мен қол күшін жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ұстау күшін арттырады және білек тұрақтылығын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы

• Орындыққа отырыңыз және штанганы алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз, қолдарыңыз толығымен созылғанына және үстіңгі қолдарыңыздың артқы жағы жастықшаға тірелетініне көз жеткізіңіз.
• Штанганы иығыңызға қарай баяу бұраңыз, шынтақ пен жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстаңыз және салмақты көтеру үшін тек білегіңізді пайдаланыңыз.
• Бицепсіңіздегі ең жоғары жиырылуын арттыру үшін жоғарғы жағындағы позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа бірте-бірте түсіріп, қолдарыңызды толығымен созып, бицепсіңіздің созылуын сезініңіз. Мұны қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы

• Дұрыс ұстау: штанганы кері ұстаумен ұстаңыз, яғни алақандар төмен қараған болуы керек. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек. Жалпы қателік - штанганы тым қатты ұстау, бұл сіздің білегіңізді қатайтады. Сіздің ұстауыңыз қатты болуы керек, бірақ тым шиеленіспеу керек.
• Басқарылатын қозғалыс: штанганы баяу көтеріп, одан да баяу түсіріңіз. Бұл жаттығудың кілті - жылдамдық емес, бақылау. Салмақтың тез төмендеуіне жол бермеңіз, бұл бұлшықеттер мен буындарды зақымдауы мүмкін. Оның орнына қозғалыстарыңызды тегіс және бақыланатын ұстаңыз.
• Тым көп салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік

Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell Reverse Preacher Curl жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу басқа бицепс жаттығуларына қарағанда біршама қиын болуы мүмкін, себебі ол бұлшықеттерге басқа жолмен бағытталған. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жаңадан бастағандар үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі көтергішті бақылау әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы?

• Cable Reverse Preacher Curl: Бұл нұсқа қозғалыс кезінде тұрақты шиеленісті қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланады, бұл бұлшықеттердің тартылуын жақсартады.
• Көлбеу стендті кері уағыздаушы бұйралау: Бұл вариацияда сіз бұлшық еттерді басқаша бағыттап, қозғалыс бұрышын өзгертетін көлбеу орындықта жаттығуды орындайсыз.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Бұл нұсқада білек пен білектегі жүктемені азайтатын бірегей пішіні бар EZ жолағы бар.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Бұл вариацияда бракиальды бұлшықетке және білек бұлшықеті брахиорадиалиске бағытталған балға ұстағышын (алақандарды бір-біріне қаратып) пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы?

• Концентрациялық бұйралар: олар штанганы кері уағыздаушы бұйраларды толықтыра алады, өйткені олар бицепті бұлшықетті оқшаулайды, бұлшықет массасын және қолдардағы күшті арттыруға көмектеседі, бұл уағызшы бұйраларының тиімділігін арттырады.
• Tricep Dips: Олар негізінен трицепске бағытталғанымен, Tricep Dips сонымен қатар бүкіл қол мен иық бұлшықеттерін тартады, бұл штанганы кері уағыздаушы бұйралар бицепс пен білекке ерекше назар аударуды толықтыратын теңдестірілген жаттығуларды қамтамасыз етеді.