Кері уағызшы бұйрасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Кері уағызшы бұйрасы

Reverse Preacher Curl - бұл бицепстің астында жатқан бракиальды бұлшықетке бағытталған күш жаттығулары, қол күшін арттырады және айқынырақ көрініс береді. Бұл жаттығу спортшыларға, бодибилдингтерге немесе жоғарғы дене күші мен бұлшықетті анықтауды жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Оның бірегей бұрышы мен ұстау бағыты бұлшықеттерді тиімдірек оқшаулауға және оларға қарсы тұруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады, бұл оны кез келген фитнес жаттығуларына қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері уағызшы бұйрасы

• EZ бұралу жолағын алақаныңызды төмен қаратып жақын ұстаңыз (бұл кері ұстағыш) және қолдарыңыздың толық созылғанына көз жеткізіңіз.
• Бицепсіңізді жиырылған кезде жолақты жоғары қарай баяу бұраңыз, тек білектерді жылжытыңыз және шынтақ пен жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз.
• Жолақ иық деңгейінде болғаннан кейін, бір сәт ұстап тұрыңыз және бицепсіңізді қысыңыз.
• Қозғалысыңыз басқарылатынына және ауырлық күшінің жұмыс істеуіне жол бермей, жолақты бастапқы күйге бірте-бірте түсіріңіз. Қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері уағызшы бұйрасы

• Дұрыс ұстау: штанганы иықтың енінде ұстаңыз, алақанды төмен қаратып ұстаңыз. Бұл стандартты уағыздаушы бұйрасынан айырмашылығы бар кері ұстағыш. Білектеріңізге қажетсіз жүктемені болдырмау үшін ұстаңыз қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығуды тез орындаудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Reverse Preacher Curl мүмкіндігін барынша пайдаланудың кілті - әрбір қайталауды бақыланатын, баяу қозғалыстармен орындау. Қолдарыңыз толық созылғанша салмақты төмендетіңіз, содан кейін үстіңгі қолыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, салмақты мүмкіндігінше жоғары бұраңыз.
• Артық салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: пайдалану

Кері уағызшы бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Кері уағызшы бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар кері уағызшы бұйра жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес-кәсіпқойдан сізге алғашқы бірнеше рет қозғалыстар арқылы нұсқау беру ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Кері уағызшы бұйрасы?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Штанганы пайдаланудың орнына, бұл вариация бұлшықет тепе-теңдігін анықтауға және түзетуге көмектесетін гантельдерді пайдаланады.
• Бір қолды кері уағыздаушы бұралу: бұл вариация әр қолды жеке оқшаулайды, бұл бір уақытта бір қолға назар аударуға мүмкіндік береді.
• Cable Reverse Preacher Curl: Бұл вариация қарқындылықты арттыра отырып, жаттығу кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланады.
• Көлбеу кері уағызшы бұйралау: бұл бұлшықеттерге басқаша бағытталған жаттығу бұрышын өзгертетін көлбеу орындықта орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері уағызшы бұйрасы?

• Трицепті итеру: Трицепті итеру қолдағы қарама-қарсы бұлшықеттерді жұмыс істеу арқылы кері уағызшы бұйрасын толықтырады. Reverse Preacher Curl бицепске назар аударса, Tricep Pushdown трицепске бағытталған, бұл теңгерімді қол күші мен дамуына ықпал етеді.
• Штанганы бұйралау: Кері уағызшы бұйрасы сияқты, штангалық бұйра бицепке бағытталған жаттығу. Дегенмен, ол ауыр салмақты алуға мүмкіндік береді және екі қолды бір уақытта қосып, жаттығуыңызға басқа қарқындылық пен динамикалық мүмкіндік береді.