Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Wrist Extensors

Таным: Танымдама Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру

Штанганы алақанға төмен қарай бұралу - бұл білек бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, ұстау күшін арттыратын және білек қозғалғыштығын жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, бодибилдерлерге немесе жалпы қол күші мен ептілігін жақсартуға тырысатындарға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды білек бұлшықеттерін күшейту, спорттағы немесе күшті ұстауды қажет ететін әрекеттердегі өнімділікті жақсарту және жоғарғы және төменгі қолдарының күшін теңестіру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру

• Қолдарыңыздың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстай отырып, білектеріңізді бүгіп, штанганы мүмкіндігінше баяу түсіріңіз.
• Төменге қарай ең жоғары бұралуға жеткеннен кейін, білек бұлшықеттеріндегі созылуды барынша арттыру үшін осы позицияны біраз уақытқа ұстаңыз.
• Білектеріңізді бүгіп, тізеңізден сәл жоғары болатын күйге жеткізіп, штанганы бірте-бірте жоғары көтеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде білектерді қозғалыссыз ұстауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру

• Бақыланатын қозғалыстар: бұл жаттығу штанганың жылдамдығы немесе салмағы туралы емес, қозғалысты басқару туралы. Штанганы мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз, содан кейін білектеріңізді мүмкіндігінше жоғары қарай бұраңыз. Қолыңыздың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстаңыз, қозғалыс тек білегіңізде болуы керек. Қозғалыстар арқылы асығыс штаммға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ сіз үшін басқарылатын салмақты пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты қолдану жиі кездесетін қателік, ол нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және

Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру ЖМС:

Бастаушылар Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру?

Иә, жаңадан бастағандар штанганы алақанмен төмен білезік бұйралау жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін фитнес-кәсіби немесе тәжірибелі спорт залына барушылардың алғашқы бірнеше рет қадағалауы жақсы идея. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, жаттығу кезінде күш пен жайлылық жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру?

• Кабельдік машина алақанды төмен түсіріп, орындықта бұралу: Бұл нұсқада бос салмақтармен салыстырғанда қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ете алатын кабельдік машина қолданылады.
• Отырған алақанды төмен қарай бұрау: орындыққа еңкеюдің орнына, бұл нұсқада білектерді жамбасқа қойып отыруға және білектерді жоғары қарай бұруға мүмкіндік береді.
• Алақанмен төмен тұрған білезік бұйрауы: бұл нұсқа штанганы, гантельді немесе қарсылық белдеуін ұстап тұрып, тұрып, білегіңізді жоғары қарай бүгуге мүмкіндік береді.
• Қарсылық белдеуі алақаннан төмен қарай, орындықта бұралу: Бұл вариация штанганың орнына қарсылық жолағын пайдаланады, ол портативті және жан-жақты болуы мүмкін және әртүрлі кернеу деңгейіне мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру?

• Кері штанганы бұйралау: Бұл жаттығу білек бұлшықеті брахиорадиалисті жұмыс істеу арқылы, білек күші мен тұрақтылығын жақсартады.
• Балғамен бұйралар: Балғамен бұйралар, ең алдымен, бицепске бағытталған, сонымен қатар білектегі брахиорадиалды тартады, бұл орындық үстіндегі штанганы алақаннан төмен, білезік бұйрасының ерекше назарын толықтыратын жан-жақты қол жаттығуын қамтамасыз етеді.