Кері білезік бұйрасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Wrist Extensors

Таным: Танымдама Кері білезік бұйрасы

Кері білезік бұйралау – бұл ең алдымен білек бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған күш жаттығулары, ол ұстау күші мен білек тұрақтылығын жақсартады. Бұл жартасқа өрмелеу, теннис немесе ауыр атлетика сияқты күшті ұстауды немесе қайталанатын білек қимылдарын қажет ететін спортшылар немесе жеке адамдар үшін өте тиімді. Бұл жаттығуды жаттығу тәртібіне қосу білек жарақаттарын болдырмауға, жалпы қол күшін арттыруға және спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері білезік бұйрасы

• Білектеріңізді жамбастарыңызға қойып, білектеріңіз бен салмақ тізеңіздің шетінен асып кетуіне мүмкіндік беріңіз.
• Білектеріңізді төмен қарай созу арқылы салмақты мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз.
• Содан кейін, білектерді қозғалтпай, білегіңізді мүмкіндігінше жоғары қарай бұраңыз, салмақты көтеріңіз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін салмақты бір қайталауды аяқтай отырып, бастапқы күйге баяу түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кері білезік бұйрасы

• Жеңіл салмақты қолданыңыз: жиі кездесетін қателік - тым көп салмақты пайдалану. Кері білезік бұйралау ауыр көтеру туралы емес; бұл білек бұлшықеттерін жұмыс істеу туралы. Тым көп салмақты пайдалану нашар формаға және білек пен білек жарақатына әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Баяу және бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды баяу және бақыланатын қозғалыстармен орындаңыз. Білекті қатайтатын жылдам, екпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары қарай созу арқылы салмақты көтеріңіз, бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің жаттығу кезінде толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді.
• Қолыңызды ұстаңыз

Кері білезік бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Кері білезік бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар кері білезік бұйра жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл жаттығу білек пен білек бұлшықеттерін нығайту үшін тамаша. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жеңіл салмақтан басталып, жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар үшін фитнес-кәсіби мамандардан кеңес алу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Кері білезік бұйрасы?

• Штанганы кері айналдыру: гантельдерді пайдаланудың орнына бұл вариация штанганы пайдаланады. Сіз штанганы қолмен ұстап, білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
• Бір қолды кері айналдыру: бұл вариация жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл әр қолдағы бұлшықеттерге жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Қарсылық жолағы бар кері білезік бұйралау: Бұл вариация бұлшықеттерді жұмыс істеу үшін кернеудің басқа түрін қамтамасыз ететін салмақтарды қарсылық жолағымен алмастырады.
• Тұрып тұрған кері білезік бұйралау: Бұл вариацияда сіз өзегіңізді тартатын және тепе-теңдік пен қалыпты жақсартатын жаттығуды орындау кезінде тұрасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері білезік бұйрасы?

• Балғамен бұйралар: балғамен бұйралар білек бұлшықетіне, брахиорадиалға және қолдың жоғарғы бұлшықетіне әсер етеді. Бұл жаттығу білек тұрақтылығы мен қозғалысына көмектесетін бұлшық еттерді күшейту арқылы кері білезік бұйрасын толықтырады.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу жалпы ұстау күші мен төзімділігін жақсартады, ол білектің кері бұралуының негізгі аспектісі болып табылатын ұзартылған күйде білезікті ұстау мүмкіндігін арттыру арқылы кері білезік бұйралауын толықтырады.