Әскери баспасөздің басының артында отырған штангасы

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Әскери баспасөздің басының артында отырған штангасы

Штанганы бастың артында отыратын әскери пресс - бұл ең алдымен иық, трицепс және жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, күш пен бұлшықет өсуіне ықпал ететін жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жаттығу жоғарғы дене жаттығуларын күшейткісі келетін орта және жоғары деңгейлі спорт залына барушылар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды қосу жоғарғы дененің жалпы күшін арттырады, позаны жақсартады және басқа құрама қозғалыстар мен спорттарда жақсы өнімділікке ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Әскери баспасөздің басының артында отырған штангасы

• Тұрақтылық үшін аяқтарыңызды еденге тегіс қойып, қолдарыңызды түзу болғанша, бірақ құлыпталмағанша созу арқылы штанганы басыңыздың үстіне көтеріңіз.
• Басқаруды қамтамасыз ету үшін қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Штанганы бастың артындағы бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, қозғалыс кезінде дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз етіңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, дұрыс позаны сақтауды қамтамасыз етіңіз және жарақат алмау үшін жаттығуды асықпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Әскери баспасөздің басының артында отырған штангасы

• Бақыланатын қозғалыс: жалпы қателіктердің бірі - жарақатқа әкелуі мүмкін салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану. Оның орнына басқарылатын, баяу қозғалыстарға назар аударыңыз. Қолдарыңыз толық созылғанша штанганы басыңыздың үстінен жоғары итеріңіз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Шынтақтарды ішке ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - шынтақтарды жан-жаққа шығару. Оларды алға қаратып денеңізге сәйкес ұстауға тырысыңыз. Бұл иық бұлшықеттерін жақсырақ бағыттауға және иықтың жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Аркингтен аулақ болыңыз

Әскери баспасөздің басының артында отырған штангасы ЖМС:

Бастаушылар Әскери баспасөздің басының артында отырған штангасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Бастың артында отыратын штанга» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жаттығу иықтың жақсы қозғалғыштығы мен күшін қажет ететінін ескеру маңызды. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау ұсынылады. Сондай-ақ, дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығуды бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны тиімді болар еді.

Қасиетті ауыстырулар Әскери баспасөздің басының артында отырған штангасы?

• Тұрақты әскери пресс: Бұл вариация тік тұрып орындалады, ол сіздің негізгі және төменгі денеңізді тұрақтандыру үшін тартады және жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: Бұл нұсқада басқарылатын қозғалысты қамтамасыз ететін және жаңадан бастағандар үшін жарақат алу қаупін азайтатын Смит машинасы қолданылады.
• Отырған штанганы иық басу: Бұл вариация бастың алдындағы штангамен орындалады, бұл кейбір адамдар үшін ыңғайлырақ болуы мүмкін және иықтың жарақаттану қаупін азайтады.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл вариация гантельдермен иық деңгейінде, бірақ алақандар денеге қараған кезде басталады, содан кейін алақандарды алға қарай айналдыру кезінде салмақтар жоғары көтеріледі. Бұл иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Әскери баспасөздің басының артында отырған штангасы?

• Бүйірлік көтерулер: Бүйірлік көтерулер дельталарды, атап айтқанда, бүйірлік немесе бүйірлік дельталарды да жұмыс істейді, бұл бастың артына отырғызылған штангамен жұптастырылған кезде жан-жақты иық жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар ең алдымен трицепске бағытталған, бұл бұлшықет тобының назардан тыс қалмауын және пропорционалды түрде күшейтілуін қамтамасыз ету арқылы бастың артына отырғызылған штангаға арналған әскери баспасөзді толықтырады.