Штангаға арналған Брэдфорд Рокки Пресс

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Штангаға арналған Брэдфорд Рокки Пресс

Штангаға отырғызылған Брэдфорд Рокки Пресс - бұл ең алдымен иыққа бағытталған, сонымен қатар трицепс пен жоғарғы арқаны тартатын күрделі жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жаттығу иық күшін, тұрақтылығын және бұлшықет төзімділігін арттыруды қалайтын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін жарамды. Жеке адамдар дененің жалпы күшін жақсарту, спорттық өнімділігін арттыру немесе жаттығулар режиміне әртүрлілік қосу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангаға арналған Брэдфорд Рокки Пресс

• Штанга бастың артына және қолдар толық созылғанша, штанганы жоғары және басыңызға итеріңіз.
• Штанганы мойынның артқы жағында болғанша төмен түсіріп, шынтағыңызды денеңізге жақын және арқаңызды тік ұстауыңызға көз жеткізіңіз.
• Штанганы жоғары және басыңыздың үстінен денеңіздің алдыңғы жағында және қолдарыңыз толық созылғанша итеріңіз.
• Соңында, бір қайталауды аяқтау үшін штанганы кеудеге түсіріп, қозғалысты қажетті жиынтықтар мен қайталаулар саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангаға арналған Брэдфорд Рокки Пресс

• Дұрыс ұстау: штанганы ұстаған кезде қолдар иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Алақандар алға қаратып, шынтағылар шамамен 90 градусқа бүгілуі керек. Бұл ұстағыш қозғалыстың толық ауқымына мүмкіндік береді және білек немесе иық жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Штанганы бастың артына баяу түсіріңіз, содан кейін оны бақыланатын түрде бастапқы күйге қайта итеріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің жаттығу бойына толық тартылуын қамтамасыз етеді.
• Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: жиі кездесетін қателік - тым көп салмақты пайдалану. Жеңілірек штангадан бастаңыз және жаттығуға ыңғайлы болған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Шамадан тыс жүктелуі мүмкін

Штангаға арналған Брэдфорд Рокки Пресс ЖМС:

Бастаушылар Штангаға арналған Брэдфорд Рокки Пресс?

Иә, жаңадан бастағандар Bradford Rocky Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Сондай-ақ, техниканың дұрыстығына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылау ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Штангаға арналған Брэдфорд Рокки Пресс?

• Тұрақты штанга Брэдфорд Рокки Пресс: Отырудың орнына бұл вариация тұрақтылық пен тепе-теңдік үшін өзекті көбірек тартатын тұрып орындалады.
• Smith Machine Отырған Брэдфорд Рокки Пресс: Бұл нұсқа тұрақтылықты қамтамасыз ететін және басу қозғалысына көбірек назар аударуға мүмкіндік беретін Смит машинасын пайдаланады.
• Kettlebell Отырған Брэдфорд Рокки Пресс: штанганың орнына бұл вариация салмақтың әртүрлі таралуына байланысты ерекше қиындық тудыруы мүмкін шәйнектерді пайдаланады.
• Қарсыласу жолағы Отырылған Брэдфорд Рокки Пресс: Бұл вариация салмақтың орнына қарсылық белдеулерін пайдаланады, бұл буын проблемалары бар немесе бұлшықет төзімділігіне назар аударғысы келетіндер үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангаға арналған Брэдфорд Рокки Пресс?

• Бүйірлік көтерулер: Бүйірлік көтерулер дельтоидтардың бүйірлік басына арнайы бағытталған, олар сонымен қатар Barbell Seated Bradford Rocky Press кезінде жұмыс істейді. Бұл бұлшықетті оқшаулау арқылы сіз иығыңыздың күші мен дамуын теңестіруге көмектесе аласыз, Брэдфорд Рокки баспасөзіндегі өнімділікті жақсарта аласыз.
• Тік қатарлар: Тік қатарлар дельта тәрізді бұлшықеттер мен трапеция бұлшықеттерін жұмыс істейді, олар штангалы Брэдфорд Рокки Прессінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер. Бұл бұлшықеттерді күшейту жаттығудың тиімділігін арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік беретін баспасөз кезінде пішін мен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.