Әскери баспасөздің артында отырды

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Әскери баспасөздің артында отырды

Отырылған бастың артындағы әскери пресс - иық бұлшықеттерін, жоғарғы арқа мен трицепсті күшейтуге және сергітуге арналған жоғары тиімді жаттығу. Ол жоғарғы дене күшін жақсартуды қалайтын жаңадан бастағандардан бастап, олардың өнімділігін арттыруды мақсат ететін озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды оның физикалық пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар позаны жақсарту, тұрақтылықты арттыру және дененің теңдестірілген және күшті болуына ықпал ету мүмкіндігі үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Әскери баспасөздің артында отырды

• Штанганы жоғары көтеріп, бастың артына мойын деңгейінде қойыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Арқаңызды орындыққа мықтап тіреп, аяғыңызды жерге қойып, қолдарыңыз толық созылғанша штанганы жоғары басыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін штанганы баяу төмен түсіріп, басыңыздың артындағы бастапқы күйге келтіріңіз.
• Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің қозғалыстарыңызды бақылауда ұстауды және жаттығу кезінде өзегіңізді қосуды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Әскери баспасөздің артында отырды

• **Дұрыс ұстау**: штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстағышпен ұстаңыз. Алақандар алға қараған болуы керек. Дұрыс ұстамау білек пен иықтың тартылуына және жарақаттануына әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: жылдам, серпіліс қозғалыстардан аулақ болыңыз. Шынтақ 90 градус бұрышта болғанша штанганы бастың артына баяу түсіріңіз, содан кейін қолдар толығымен созылғанша штанганы жоғары итеріңіз. Баяу, бақыланатын қозғалыс бұлшықеттерді тиімдірек жұмыс істеуге және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• **Арқаңызды артқа айналдырудан аулақ болыңыз**: кең таралған қателіктердің бірі - штанганы көтеру кезінде арқаны доғалау. Бұл төменгі арқаға шамадан тыс жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан сақтаңыз

Әскери баспасөздің артында отырды ЖМС:

Бастаушылар Әскери баспасөздің артында отырды?

Иә, жаңадан бастағандар «Отырылған бастың артында әскери баспасөз» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл иықтың жақсы икемділігі мен пішінін қажет ететін неғұрлым жетілдірілген қозғалыс екенін ескеру маңызды. Бұл қате орындалса, иық жарақатына әкелуі мүмкін. Жаңадан бастағандар жеңілірек салмақтан бастап, көбірек салмақ қоспас бұрын пішінді меңгеруге назар аударуы керек. Сондай-ақ, мұндай жаттығуларды бастаған кезде жетекшілік ететін және бақылайтын жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Әскери баспасөздің артында отырды?

• Тағы бір нұсқа - отыратын гантельді пресс, онда штанганың орнына бұлшықет тепе-теңдігін түзетуге және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін гантельдерді қолданасыз.
• Отырған Арнольд Пресс - бұл Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған үшінші нұсқа, ол иық бұлшықеттерін басқа жолмен тарту үшін бұрылу қозғалысын қамтиды.
• Отырған бейтарап ұстайтын әскери пресс - бұл басқа нұсқа, онда сіз гантельдерді алақандарды бір-біріне қаратып ұстап, алдыңғы дельталарға көбірек көңіл бөлесіз.
• Соңында, отыратын алдыңғы әскери баспасөз - бұл штанга артқа емес, бастың алдына басылатын нұсқа, бұл кейбір адамдар үшін иық буындарында оңайырақ болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Әскери баспасөздің артында отырды?

• Тік қатарлар: Тік қатарлар трапеция және дельта тәрізді бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, олар бастың артындағы отыратын әскери пресс кезінде де тартылады, осылайша осы негізгі иық жаттығуларына қажетті күш пен тұрақтылықты арттырады.
• Бет тарту: бет тарту артқы дельтоидтар мен айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл бұлшықеттер көптеген жаттығуларда жиі елеусіз қалады, бірақ олар иық денсаулығы мен тепе-теңдігі үшін өте маңызды, бұл негізінен алдыңғы және медиальды дельталарға бағытталған отыратын бастың артындағы әскери пресске тамаша қосымша болып табылады.