Брэдфорд баспасы

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Брэдфорд баспасы

Barbell Standing Bradford Press - бұл ең алдымен иыққа бағытталған, сонымен қатар үстіңгі арқа мен қолды тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл иықтың қозғалғыштығын, күшін және бұлшық еттерін анықтауды жақсартқысы келетін ауыр атлетшілер, спортшылар және фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жалпы жоғарғы дене қуатын арттырып, көтеру өнімділігін жақсартады және жан-жақты дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Брэдфорд баспасы

• Жаттығуды штанганы жоғары және сәл артқа басып, бастың үстіне және мойынның артына жылжыту арқылы бастаңыз.
• Штанганы иығыңыздың артқы жағына тірелгенше төмен түсіріңіз.
• Содан кейін штанганы жоғары және басыңыздың үстіне басыңыз, оны денеңіздің алдындағы бастапқы орнына қайтарыңыз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Брэдфорд баспасы

• **Дұрыс қозғалыс**: Дәстүрлі үстіңгі пресстен айырмашылығы, Брэдфорд прессі штанганы иығыңыздың алдыңғы жағынан артқа, содан кейін алға қарай жылжытуды қамтиды. Бұл тегіс, басқарылатын қозғалыс болуы керек. Салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз.
• **Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз**: Жалпы қателік - қозғалыстың жоғарғы жағындағы қолды толығымен созу. Бұл сіздің иық буындарыңызға қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
• **Мойыныңызды бақылаңыз**: штанганы иығыңыздың артына жылжытқанда, мойынға тиіп кетпеу үшін абай болыңыз. Басыңызды сәл алға ұстап, иегіңізді қысып тұру арқылы мұны болдырмауға болады.

Брэдфорд баспасы ЖМС:

Бастаушылар Брэдфорд баспасы?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Standing Bradford Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді меңгеру және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу бірегей және дәстүрлі пресстерге қарағанда біршама көбірек үйлестіруді қажет етуі мүмкін. Фитнес-кәсіпқойдан сіз жаттығуды бастаған кезде сізге процесті көрсету ұсынылады. Кез келген жаттығудың алдында денені қыздыруды ұмытпаңыз және шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін денеңізді тыңдаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Брэдфорд баспасы?

• Отырған Брэдфорд Пресс: Бұл вариация орындықта отырғанда орындалады, бұл арқаны көбірек қолдауды қамтамасыз етеді және иық бұлшықеттерін оқшаулауға көмектеседі.
• Smith Machine Bradford Press: Бұл нұсқа қозғалыстың бекітілген жолын қамтамасыз ететін және жаттығуға жаңадан келгендер немесе иық проблемалары бар адамдар үшін қауіпсіз нұсқа болуы мүмкін Смит машинасын пайдаланады.
• Resistance Band Bradford Press: Бұл вариация штанганың орнына қарсылық жолағын пайдаланады, ол неғұрлым портативті және қолжетімді опция болуы мүмкін, сонымен қатар қозғалыс кезінде тұрақты шиеленісті қамтамасыз етеді.
• Kettlebell Bradford Press: Бұл нұсқада штангаға немесе гантельге қарағанда тепе-теңдік пен тұрақтылықты сынауға болатын шәйнектер пайдаланылады, олардың бірегей пішіні мен салмағының таралуына байланысты.

Қалпына келтіретін жұмыстар Брэдфорд баспасы?

• Бүйірлік көтерулер: Бүйірлік көтерулер Брэдфорд Пресс кезінде негізгі фокус болып табылмайтын бүйірлік дельталарға бағытталған бұлшықет тобына бағытталған штанганы тұрақты Брэдфорд прессін толықтырады, осылайша иықтың жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.
• Тік қатарлар: Тік қатарлар штангалық тұрқы Брэдфорд прессін толықтырады, өйткені олар алдыңғы және ортаңғы дельталарға, сондай-ақ трапеция мен бицепске әсер етеді, осылайша үстіңгі дененің толық жаттығуларын қамтамасыз етеді.