Шынжырлы штангалы скват

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Шынжырлы штангалы скват

Тізбектермен штангалы скват - бұл бұлшықет күшін, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын динамикалық күш жаттығулары. Бұл төменгі дене күші мен жарылғыштығын жақсартқысы келетін спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Дәстүрлі штангалық скватқа тізбектерді қосу қарсылықты арттырады, бұл жаттығуды бұлшықет өсуі мен төзімділігі үшін қиынырақ және тиімді етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шынжырлы штангалы скват

• Өзіңізді штанганың астына қойыңыз, оны жоғарғы арқа мен иығыңызға қойыңыз, содан кейін штангадан қолдарыңызбен иық енінен кеңірек ұстаңыз және аяқтарыңызды түзету арқылы оны тартпадан көтеріңіз.
• Сөреден артқа шегініп, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек, саусақтарды сәл сыртқа қаратып қойыңыз; бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Жаттығуды тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, орындыққа қайта отырғандай денеңізді түсіріп, кеудеңізді жоғары көтеріп, арқаңызды тік ұстаудан бастаңыз; жамбас еденге параллель болғанша жалғастырыңыз.
• Өкшеңізді аралап, жамбас пен тізеңізді түзетіп, бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз және қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шынжырлы штангалы скват

• **Дұрыс пішін:** Жаттығу барысында дұрыс еңкейу формасын сақтаңыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек, кеудені жоғары және арқаны тік ұстаңыз. Еңкейіп жатқанда, жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіңіз, олардың аяқтарыңызбен бір қатарда тұруын және ішке қарай бүгілуін қамтамасыз етіңіз. Жиі кездесетін қателіктер жарақатқа әкелуі мүмкін тізелердің ішке түсуіне немесе артқа айналуына мүмкіндік беруді қамтиды.
• **Бақыланатын қозғалыс:** Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, әсіресе сіз еңкейіп жатқанда. Тым тез құлаудан аулақ болыңыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды ауырлатуы мүмкін. Сіз қайта тұрғанда

Шынжырлы штангалы скват ЖМС:

Бастаушылар Шынжырлы штангалы скват?

Иә, жаңадан бастағандар шынжырмен штангамен скват жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмас үшін дұрыс пішін мен жеңіл салмақтан бастау керек. Тізбектер жаттығуға көбірек қарсылық пен қиындықтарды қосу үшін пайдаланылады, бірақ олар бірте-бірте қосылуы керек, өйткені адам негізгі штангалық скватпен ыңғайлы және күшті болады. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаңадан бастаушыларға жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі көтеруші бақылау жасағаны жөн.

Қасиетті ауыстырулар Шынжырлы штангалы скват?

• Тізбектері бар қорапша скват: Бұл нұсқада сіз артқа тұрмас бұрын қорапқа немесе орындыққа еңкейесіз, қосымша қарсылық үшін штангаға тізбектер қосылған.
• Церчер шынжырлы скват: Мұнда сіз штанганы иығыңызда емес, шынтағыңыздың иығында ұстайсыз, бұл қиындықты күшейту үшін шынжырлармен бекітіледі.
• Тізбектері бар еңкею: бұл вариация штанганы шынжырмен бастың үстінде ұстап тұруды, өзегіңізді және жоғарғы денеңізді қарқындырақ тартуды талап етеді.
• Тізбектермен кідірту: бұл штангадағы шынжырлармен қосымша қарсылық элементін қоса отырып, орнынан тұру алдында бірнеше секунд бойы штанганың төменгі жағында кідіртуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шынжырлы штангалы скват?

• Өкпелер шынжырлы штангалы скваттар сияқты бұлшықет топтарында, атап айтқанда квадтарда, бөкселерде және сіңірлерде жұмыс істейді және тепе-теңдікті және координацияны жақсартады, бұл скваттар кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін маңызды.
• Төменгі аяқтың бұлшық еттеріне назар аударатын, төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз ететін және бұзаулардың назардан тыс қалмауын қамтамасыз ететін, шынжырлары бар штангаларды көтеру жаттығуларына тамаша қосымша болып табылады.