Тарту

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Тарту

Snatch Pull - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және аяқтардағы бұлшықеттерге бағытталған динамикалық ауыр атлетика жаттығуы. Бұл спортшыларға, әсіресе ауыр атлеттерге және кроссфиттерге, олардың жалпы күшін, қуатын және жарылу жылдамдығын жақсартуға өте ыңғайлы. Snatch Pulls жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу басқа құрама лифттердегі өнімділікті арттырып, метаболизм жылдамдығын арттырып, дене координациясын және тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тарту

• Еңкейіп, штанганы кең ұстағышпен ұстаңыз, қолдарыңыз иығыңыздың енінен кеңірек болуы керек, ал арқаңыз иықтарыңызбен штанганың үстінде болуы керек.
• Тұру үшін өкшеңізді итеру арқылы қозғалысты бастаңыз, штанганы жамбасыңызға қарай тартыңыз және оны мүмкіндігінше денеңізге жақын ұстаңыз.
• Штанга жамбас деңгейіне жеткенде, жамбасыңызды, тізеңізді және тобығыңызды (үш есе кеңейту) жарылыспен созыңыз және жолақтың жоғары серпінін жалғастыру үшін иықтарыңызды тартыңыз.
• Келесі қайталауды бастамас бұрын дене қалпын қалпына келтіре отырып, жолақты қайтадан жерге түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Тарту

• **Дұрыс орналасу**: аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек, саусақтарыңызды сәл сыртқа қаратып бастаңыз. Штанга аяқтарыңыздың үстінде болуы керек, ал ұстағышыңыз иық енінен кеңірек болуы керек. Арқаңыз тік, кеудеңіз жоғары, көзіңіз алға қарай тұруы керек. Дұрыс емес орналасу кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Қолды ерте бүгуге жол бермеу**: жиі кездесетін қателіктердің бірі қолды тарту кезінде тым ерте бүгу. Бұл сіз жасай алатын қуатты азайтып, қолдарыңызға шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін. Жолақ тізеңізден өткенше қолдарыңыз түзу болуы керек.
• **Жамбас пен аяқты дұрыс қолдану**: жұлып алу – бұл толық дене жаттығулары, бірақ күш ең алдымен жамбас пен аяқтарыңыздан келуі керек. тартудан аулақ болыңыз

Тарту ЖМС:

Бастаушылар Тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Snatch Pull жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Snatch Pull - бұл үйлестіруді, күш пен икемділікті қажет ететін күрделі жаттығу. Бұл жаттығуды фитнес нұсқаушысы немесе жаттықтырушы сияқты білікті маманның қадағалауымен үйрену ұсынылады, ол сізді дұрыс қозғалыстар арқылы бағыттай алады және сіздің техникаңыз бен күшіңіз жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыра алады.

Қасиетті ауыстырулар Тарту?

• Іліп тастау: Жердегі штангадан бастаудың орнына, бұл вариация тарту қозғалысының екінші бөлігіне назар аудара отырып, тізеден жоғары штангадан басталады.
• Аяқсыз тартылу: Бұл вариация аяқтарыңызды еденнен жылжытпай орындалады, бұл тарту кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
• Блоктардан жұлып алу: бұл нұсқа штанганы жерден көтеру үшін блоктарды пайдаланады, қозғалыс ауқымын азайтады және тартудың жоғарғы бөлігіне назар аударуға мүмкіндік береді.
• Үзіліспен жұлып алу: бұл вариация тізе немесе жамбастың ортасында үзілісті қамтиды, бұл тарту кезінде күш пен бақылауды жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тарту?

• Төменгі скваттар: Төменгі скваттар иығыңыздың тұрақтылығы мен қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі, бұл жоғары көтеру және Snatch Pulls кезінде қажетті тепе-теңдік үшін өте маңызды.
• Алдыңғы скваттар: Алдыңғы скваттар төрт аяқты және өзекте жұмыс істейді, олар жұлып алу кезінде штанганы жерден көтеру үшін қажет жарылғыш қуатты өндіру үшін өте маңызды.