Бүгілген аяқпен бүйірден соққы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius
• Ерте мышцалар: Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Бүгілген аяқпен бүйірден соққы

Бүгілген аяқтың бүйірлік соққысы - бұл ең алдымен бөкселерге, жамбастарға және жамбастарға бағытталған, осылайша төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе төменгі денесін сергітетін немесе тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартқысы келетіндер үшін тиімді жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол бұлшықет күші мен төзімділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар поза мен икемділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүгілген аяқпен бүйірден соққы

• Салмақты оң аяғыңызға аударып, сол жақ тізеңізді жамбас биіктігіне дейін көтеріңіз, 90 градус бұрышта бүгіңіз.
• Тізеңізді бүгіп ұстап тұрып, тепе-теңдікті бұзбай сол аяғыңызды мүмкіндігінше бүйірге созып, бүйірлік соққыны орындаңыз.
• Позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін тізеңізді жоғары көтеріп, сол аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз, содан кейін аяқтарды ауыстырыңыз және оң аяғыңызбен бірдей қадамдарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүгілген аяқпен бүйірден соққы

• Басқарылатын қозғалыс: жаттығуды бақыланатын түрде орындаңыз. Жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттер мен буындарыңызды ауырлатуы мүмкін. Оның орнына, қозғалыс сапасына назар аударыңыз, бұл сіздің бұлшық еттеріңіз жаттығу кезінде толығымен тартылғанына көз жеткізіңіз.
• Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймай, жаттығудың тиімділігін арттырады. Жиі кездесетін қателік - тепе-теңдікті жоғалтуға және жаттығудың тиімділігін төмендетуге әкелетін ядроны босаңсыту.
• Шамадан тыс созбаңыз: аяғыңызды тым жоғары соғудан немесе шамадан тыс созудан аулақ болыңыз. Бұл әкелуі мүмкін

Бүгілген аяқпен бүйірден соққы ЖМС:

Бастаушылар Бүгілген аяқпен бүйірден соққы?

Иә, жаңадан бастағандар «Бүгілген аяқтың бүйірінен соққы» жаттығуын орындай алады. Бұл бөкселерге, жамбастарға және өзекке бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, төмен қарқындылықпен басталып, күш пен икемділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, тоқтап, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Бүгілген аяқпен бүйірден соққы?

• Раундхаус соққысы, онда тепкіш аяқты жартылай айналмалы қозғалыспен айналдырып, төменгі жіліншікпен немесе аяқпен соғу.
• Ілмекті соққы, жаттығушы аяғын дененің бүйіріне созып, содан кейін өкшесімен нысанаға соғу үшін аяғын артқа ілмек.
• Айналдыратын бүйірлік соққы, күшті бүйірлік соққы жасамас бұрын денесін айналдыратын нұсқа.
• Аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріп, содан кейін балта шабатын балта сияқты қарсыластың өкшесін түсіру.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүгілген аяқпен бүйірден соққы?

• Өкпе: Өкпе - бүгілген аяқтың бүйірлік соққыларын толықтыра алатын тағы бір пайдалы жаттығу. Олар бүйірлік соққыларға ұқсас бөкселерді, жамбастарды және жамбастарды тартады, сонымен қатар бүйірлік соққылардағы өнімділікті жақсартуға көмектесетін тепе-теңдік пен үйлестіруді қиындатады.
• Жамбас ұрлау: жамбас ұрлау - бүгілген аяқты бүйірлік соққылармен жұптастыру үшін тамаша жаттығу. Олар бүйірлік соққыларға ұқсас сыртқы жамбас пен бөкселерге бағытталған, бірақ бұл аймақтардағы бұлшықет тонусы мен айқындылығын арттыруға көмектесетін басқа бұрыштан.