Монстр серуен

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Монстр серуен

Monster Walk - бұл төменгі дене жаттығулары, ол негізінен бөкселерге, жамбастарға және жамбастарға бағытталған, бұл аймақтарды нығайтудың және тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартудың тамаша әдісін ұсынады. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына және физиотерапиядан немесе оңалтудан өтетін адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар ұтқырлықты арттыруға, спорттық өнімділікті жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға пайдасы үшін Monster Walks қолданбасын күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Монстр серуен

• Аяғыңызды жамбастың енінен бөлек қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз де, бөкселер мен жамбастарыңызды тарту үшін жартылай еңкею күйіне келіңіз.
• Оң аяғыңызбен оңға қарай қадам жасаңыз, жолақ тығыз және сол аяғыңыз қозғалмайды.
• Енді сол аяғыңызды оңға жылжытыңыз, жамбас ені позициясына оралыңыз, қозғалыс бойы қарсылық белдеуін қатайтыңыз.
• Осы қадамдарды сол жаққа жылжыту арқылы қайталаңыз және жаттығуыңыздың ұзақтығына кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Монстр серуен

• Оң қарсылық жолағын пайдаланыңыз: тиімді Monster серуендері үшін дұрыс қарсылық жолағын пайдаланыңыз. Бұл қиын болуы керек, бірақ пішініңізді бұзатындай тығыз емес. Егер жолақ тым бос болса, ол жаттығуды тиімді ету үшін жеткілікті қарсылықты қамтамасыз етпейді.
• Тұрақты шиеленіс: жаттығу бойы жолақта тұрақты кернеуді сақтаңыз. Бұл серуендеу кезінде кез келген уақытта топтың әлсіреуіне жол бермеу дегенді білдіреді. Жиі кездесетін қателік - бұл топтың кернеуін жоғалтуына әкелетін тым алшақтау.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жаттығуды асығыс орындау немесе аяғыңызды сермеу үшін серпін қолдану оның тиімділігін төмендетуі мүмкін

Монстр серуен ЖМС:

Бастаушылар Монстр серуен?

Иә, жаңадан бастаушылар Monster Walk жаттығуын жасай алады. Бұл дененің төменгі бөлігін, әсіресе жамбас, бөксе және жамбасты нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жеңіл қарсылық жолақтарынан бастау және күш пен икемділік жақсарған сайын кедергіні біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді үйренуге және қолдануға тырысуы керек. Фитнес маманының басшылығымен жаттығуды үйрену пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Монстр серуен?

• Кері құбыжық серуені алға емес, артқа жылжу арқылы жамбас және бөкселерге назар аударады.
• Скватта монстр серуені дәстүрлі құбыжық серуенін әр қадамда еңкейумен біріктіреді, қарқындылықты арттырады және дененің төменгі бұлшықеттеріне назар аударады.
• Жолаққа төзімді монстрлық серуен тобық немесе тізе айналасында қарсылық жолағын қосады, бұл жаттығудың қиындығы мен тиімділігін арттырады.
• Диагональды құбыжықпен серуен дәстүрлі құбыжық серуеніне диагональды қадамды енгізеді, болжанбау элементін қосады және одан әрі тепе-теңдік пен үйлестіруді қиындатады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Монстр серуен?

• Өкпе: Өкпе - бұл Monster Walks үшін тамаша қосымша, өйткені олар әр аяқпен жеке жұмыс істейді, бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар төменгі денедегі бірдей бұлшықеттерді - бөкселерді, сіңірлерді және төртбұрыштарды күшейтеді.
• Желкек көпірлері: бөксе көпірлері Monster Walks-те бүйірлік қозғалысты орындау үшін маңызды болып табылатын бөкселер мен сіңірлерге арнайы бағытталған және күшейту арқылы Monster Walks толықтырады, сонымен қатар олар жамбастың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.