Бицепс феморы Қысқа басы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бицепс феморы Қысқа басы

Бицепс феморис қысқа бас жаттығуы - бұл ең алдымен сіңір бұлшықеттерін күшейтетін, аяқтың жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартуға ықпал ететін мақсатты жаттығу. Бұл спортшыларға, бодибилдерлерге немесе төменгі дене шынықтыру мен өнімділігін арттыруды қалайтын кез келген адамға арналған тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды орындау жарақаттың алдын алуға, спорттық өнімділікті арттыруға және дене күшін қажет ететін күнделікті әрекеттерге көмектесуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бицепс феморы Қысқа басы

• Қолдау үшін машинаның бүйірлік тұтқаларынан ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды толығымен созып, омыртқаға тартылған денеңіз орындықта тегіс жатқанына көз жеткізіңіз.
• Бұл қозғалысты орындаған кезде жоғарғы аяқтарды төсеніштен көтермей, аяқтарыңызды мүмкіндігінше баяу бұраңыз. Орындықта денеңіздің тегіс тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Толық жиырылған позицияға тигеннен кейін, жамбастың артқы жағын қысып, оны бір секунд ұстаңыз.
• Салмақтардың кенеттен түсіп кетуіне жол бермеу үшін бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етіп, дем алған кезде аяғыңызды баяу бастапқы қалыпқа келтіріңіз. Қажет болса, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бицепс феморы Қысқа басы

• Дұрыс пішін: Бицепс феморис қысқа басына арналған жаттығуларды орындау кезінде жиі кездесетін қателіктердің бірі дұрыс емес пішінді пайдалану болып табылады. Арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз және денеңізді сермеуден аулақ болыңыз. Арқаңызды немесе иығыңызды емес, салмақты көтеру үшін сіңірлеріңізді қолдануға назар аударуыңыз керек.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығудан барынша пайда алу үшін әр қайталауды баяу және бақылаумен орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл бұлшықетті тиімдірек белсендіруге және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланудағы жалпы қателіктен аулақ болыңыз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс салмақ: Тағы бір жиі кездесетін қателік - артық салмақты пайдалану. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын оны біртіндеп арттырыңыз.

Бицепс феморы Қысқа басы ЖМС:

Бастаушылар Бицепс феморы Қысқа басы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, жамбастың артқы жағындағы сіңір бұлшықеттерінің бөлігі болып табылатын бицепс феморисінің қысқа басына бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін жеңіл салмақпен немесе дене салмағына арналған жаттығулардан бастау маңызды. Кейбір жаттығуларға аяқтың бұйралары, қадамдар немесе өкпелер жатады. Әрқашан жаттығу алдында жылынуды және кейін суытуды ұмытпаңыз және жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтаңыз. Жаттығудың жаңа тәртібін бастағанда фитнес маманынан кеңес алу да жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Бицепс феморы Қысқа басы?

• Басқа вариация - бицепс femoris қысқа басы ұзын баспен біріктіріліп, ерекше, үлкен бұлшықет жасайды.
• Кейбір жағдайларда бицепстің қысқа басы мүлдем болмауы мүмкін, бұл сирек, бірақ мүмкін болатын анатомиялық вариация.
• Бірегей вариация бицепс феморисінің қысқа басы әдеттен тыс кішкентай немесе дамымаған кезде пайда болады, бұл сіңір бұлшықетінің әлсіреуіне әкеледі.
• Соңында, бұлшықеттің күші мен икемділігіне әсер ететін бицепс феморының қысқа басының әдетте байқалғанға қарағанда қосымша немесе азырақ бұлшықет талшықтары болған кезде вариация болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бицепс феморы Қысқа басы?

• Deadlifts - бұл бицепстің қысқа басын толықтыратын тағы бір жаттығу. Бұл күрделі қозғалыс бүкіл артқы тізбекті, соның ішінде сіңірлерді қосады, осылайша жалпы күш пен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
• Lunges - бұл бицепстің қысқа басын толықтыратын тамаша жаттығу. Олар жамбас, төрт аяқты және бөксе сүйектеріне бағытталған, жалпы төменгі дене күші мен тұрақтылығына ықпал етеді, бұл оның функциясын қолдау және жарақат алу қаупін азайту арқылы Бицепс Феморис қысқа басына жанама түрде пайда әкеледі.