Дене майын өлшеу

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене майын өлшеу

Дене майын өлшеу – дене салмағының майға жататын пайызын анықтауға көмектесетін, жалпы денсаулық пен фитнес деңгейін бағалауға көмектесетін фитнесті бағалаудың маңызды құралы. Бұл фитнес-әуесқойлардан бастап салмақ жоғалтуға баратын адамдарға дейін кез келген адамға пайдалы, өйткені ол тек салмаққа қарағанда дене құрамының дәл бейнесін береді. Адамдар мұны олардың жетістіктерін бақылау, фитнестің нақты мақсаттарын қою және олардың нақты қажеттіліктеріне бейімделген жаттығу немесе диета жоспарын жасау үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене майын өлшеу

• Егер сіз штангенциркульді қолдансаңыз, теріңізді бел, жамбас және жоғарғы қол сияқты бірнеше жерден қысыңыз, содан кейін калибрмен қалыңдығын өлшеңіз. Орташа нәтиже алу үшін мұны кем дегенде үш рет жасау керек.
• Егер сіз дене майының таразысын қолданып жатсаңыз, жай ғана оны басып, дене майының пайызы көрсетілгенше күтіңіз. Ең дәл оқу үшін аяқтарыңыз таза және құрғақ екеніне көз жеткізіңіз.
• Өлшемдерді жазып алыңыз және уақыт өте келе өзгерістерді бақылау үшін процесті жүйелі түрде қайталаңыз.
• Ең дәл және дәйекті көрсеткіштер үшін әрқашан тәуліктің бір уақытында, бірдей шарттарда өлшеңіз.

Орындау үшін мақсаттар Дене майын өлшеу

• **Дәйектілік маңызды: ** Денеңіздің майын дәйекті түрде өлшеу маңызды. Бұл тәуліктің бір уақытында, әр уақытта бірдей жағдайларда өлшеуді білдіреді. Мысалы, таңертең тамақ ішпестен немесе жаттығудан бұрын өлшеген дұрыс.
• **Дұрыс техника:** Егер сіз штангенциркульдерді қолдансаңыз, дұрыс техниканы қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл дененің белгілі бір нүктелерінде теріні және майды (бірақ бұлшықетті емес) қысуды білдіреді. Дәлдігін қамтамасыз ету үшін мұны әдетте білікті маман жасағаны дұрыс.
• **Жалпы қателерден аулақ болыңыз:** Бір жиі кездесетін қателік - бірнеше өлшемдерді қабылдамау. Дәлдігін қамтамасыз ету үшін әр учаскеде кемінде екі өлшемді орындаған дұрыс.

Дене майын өлшеу ЖМС:

Бастаушылар Дене майын өлшеу?

Иә, жаңадан бастағандар дене майын өлшей алады. Бұл жаттығу емес, бірақ фитнес прогресін бақылаудың маңызды бөлігі. Дене майын өлшеудің бірнеше әдістері бар, мысалы, тері қатпарлары, биоэлектрлік кедергі және DEXA сканерлері. Дегенмен, ең дәл нәтижелерге қол жеткізу үшін бұл өлшеулерді жеке жаттықтырушы немесе денсаулық сақтау провайдері сияқты кәсіпқой жасау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Дене майын өлшеу?

• Қос энергиялы рентгендік абсорбциометрия (DEXA) сканерлеу сүйек тығыздығын өлшейтін медициналық сынақ болып табылады, бірақ сонымен бірге дене майының пайызын дәл өлшеуді қамтамасыз ете алады.
• Тері қабатының калибрлері – дене майының жалпы мөлшерін бағалау үшін тері қатпарларының қалыңдығын өлшеуге арналған құрал.
• Гидростатикалық таразы, сондай-ақ су астындағы салмақ деп те белгілі, Архимедтің қалтқылық принципіне негізделген дене майының пайызын анықтау үшін қолданылатын әдіс.
• Ауа ығыстыру плетизмографиясы (Bod Pod) - дене көлемі мен тығыздығын анықтау үшін ауа ығысуын пайдалану арқылы дене майының пайызын өлшейтін басқа әдіс.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене майын өлшеу?

• Салмақ көтеру немесе қарсылық жаттығулары сияқты күш жаттығулары бұлшықет массасын арттыру арқылы дене майын өлшеуді толықтыра алады, бұл өз кезегінде метаболизм жылдамдығын арттырады және майды көбірек жағуға көмектеседі, осылайша дене майының пайызын азайтады.
• Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) дене майын өлшеуді толықтыра алады, өйткені ол жаттығу кезінде көп калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудан кейін калорияларды жағуды жалғастырады, нәтижесінде дене майы азаяды және өлшеу дәлдігі жақсарады.