Дене бұлшықеттері

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене бұлшықеттері

Дене бұлшықеттерінің жаттығулары дененің барлық негізгі бұлшықет топтарын нығайтуға және сергітуге бағытталған, дене қалпын жақсарту, физикалық өнімділікті арттыру және метаболизм жылдамдығын арттыру сияқты артықшылықтарды ұсынатын кешенді фитнес режимі. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, өйткені оны жеке фитнес мақсаттары мен мүмкіндіктеріне сәйкес келтіруге болады. Адамдар бұл жаттығуды арық бұлшықетті қалыптастыру, жалпы денсаулықты жақсарту және сыртқы келбетін жақсарту, сондай-ақ жарақат алу қаупін азайту және сау қартаюды қолдау үшін жасағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене бұлшықеттері

Орындау үшін мақсаттар Дене бұлшықеттері

• Дұрыс пішін: Жаттығу кезінде әрқашан дұрыс пішінді сақтайтыныңызға көз жеткізіңіз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді нысанаға алуға ғана емес, сонымен қатар жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Мысалы, еңкейіп жатқанда, арқаңызды тік ұстаңыз және тізеңіздің саусақтарыңыздан асып кетуіне жол бермеңіз. Жиі кездесетін қателік - дұрыс пішіннен гөрі қайталанулар санына немесе көтерілетін салмаққа басымдық беру.
• Біртіндеп прогресс: жаттығуларыңыздың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Егер сіз салмақ көтеріп жатсаңыз, реттелетін салмақтан бастаңыз және күшіңіз артқан сайын бірте-бірте көбірек қосыңыз. Ауыр салмақты көтеруге асықпаңыз. Жалпы қателік - қарқындылықты тым тез арттыру, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Демалу және қалпына келтіру:

Дене бұлшықеттері ЖМС:

Бастаушылар Дене бұлшықеттері?

Иә, жаңадан бастағандар дене бұлшық еттеріне арналған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін олардың ағымдағы фитнес деңгейіне сәйкес келетін жаттығулардан бастау маңызды. Мұнда бастаушыға ыңғайлы жаттығулар бар: 1. Отжимание: Бұл жаттығу кеудеге, иыққа және трицепсқа әсер етеді. Жаңадан бастаушылар қабырғаға немесе тізеге тірелгенше күш жинағанға дейін итермелеуден бастай алады. 2. Скваттар: Төменгі денеңізді, соның ішінде жамбасыңызды, жамбасыңызды және бөкселеріңізді жаттықтыру үшін тамаша. Жаңадан бастағандар орындықтардың скваттарынан бастай алады. 3. Тақталар: Тақталар негізгі бұлшықеттерді нығайту үшін тамаша. Жаңадан бастағандар қысқа аралықтармен басталып, ұзақтығын бірте-бірте арттыра алады. 4. Өкпемен жүру: Бұл жаттығу аяқтарыңыз бен негізгі бұлшықеттеріңізге жақсы. Жаңадан бастағандар салмақсыз бастай алады және күш алған сайын оларды қоса алады. 5. Гантель қатарлары: Бұл жаттығу арқаның жоғарғы бөлігін және бицепсті жұмыс істейді. Жаңадан бастағандар жеңіл салмақтардан бастай алады. Есіңізде болсын, бастамас бұрын жылыну өте маңызды

Қасиетті ауыстырулар Дене бұлшықеттері?

• Өңеш, асқазан, ішек, бронх, жатыр, уретра және қан тамырлары сияқты органдар мен құрылымдардың қабырғаларында орналасқан тегіс бұлшықеттер денедегі еріксіз қозғалыстарды басқарады.
• Жүрек бұлшықеттері тек жүректе болады және олардың жиырылуы мен босаңсуы қанның бүкіл денеге айдалуын жеңілдетеді.
• Қолдар мен аяқтардағы ішкі бұлшықеттер ұсақ заттарды жазу немесе өңдеу сияқты ұсақ моторлы қозғалыстарға жауап береді.
• Қолдар мен аяқтардағы сыртқы бұлшықеттер жүгіру немесе ауыр заттарды көтеру сияқты үлкенірек, өрескел қозғалыстарға жауап береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене бұлшықеттері?

• Отжимание: итермелеу - бұл кеуде, иық, трицепс және негізгі бұлшықеттерді жұмыс істейтін, жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыратын, жалпы дене бұлшықетінің дамуын толықтыратын жоғарғы дене жаттығулары.
• Deadlifts: Deadlifts - бұл бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде арқаны, бөкселерді, аяқтарды, қолдарды және өзекті жұмыс істейтін, осылайша бұлшықеттердің теңгерімді дамуына және қалыптың жақсаруына ықпал ететін күрделі жаттығу.