Дене бұлшық еті. Бүйірлік алдыңғы көрініс

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене бұлшық еті. Бүйірлік алдыңғы көрініс

Бүйір жағынан қаралатын «Дене бұлшық еті» жаттығуы - бұл күшті, икемділікті және дененің жалпы үйлестіруін арттыратын бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған кешенді жаттығу. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, өйткені оны жеке фитнес деңгейлері мен мақсаттарына сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол бұлшықеттердің сергітілуіне ықпал етеді, дене қалпын жақсартады және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі, салауатты және белсенді өмір салтына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене бұлшық еті. Бүйірлік алдыңғы көрініс

• Биік тақтай күйінде бастаңыз: алақандарыңызды жерге тегіс қойыңыз, қолдарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, иықтарды тікелей білегіңізден жоғары жинаңыз.
• Аяғыңызды жамбастың енінен бөлек, өзегіңізді бекітіңіз, жамбасыңызды денеңіздің қалған бөлігімен сәйкестендіріңіз және денеңізді бастың жоғарғы жағынан өкшеге дейін түзу етіп ұстаңыз.
• Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, шынтақтарыңызды бүгіп, денеңізді еденге түсіре бастаңыз.
• Бастапқы тақта орнына оралып, денеңізді жоғары итеріңіз. Бұл бір реп.
• Қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз. Жарақат алмау және оның тиімділігін арттыру үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз

Орындау үшін мақсаттар Дене бұлшық еті. Бүйірлік алдыңғы көрініс

• Жылыту: кез келген бұлшықет жаттығуларын бастамас бұрын, бұлшықеттеріңізді дайындау үшін денеңізді қыздыру өте маңызды. 10 минуттық қыздыру жүгіру немесе секіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларын қамтуы мүмкін. Бұл жүрек соғу жиілігін арттырады және бұлшықеттеріңізді босатады, жарақат алу қаупін азайтады.
• Дұрыс салмақ: дұрыс салмақты пайдалану тиімді бұлшықет жаттығулары үшін өте маңызды. Егер салмақ тым ауыр болса, жаттығуды дұрыс орындай алмауыңыз мүмкін және өзіңізді жарақаттау қаупі бар. Егер ол тым жеңіл болса, прогреске жету үшін бұлшық еттеріңізді сынай алмайсыз. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшейген сайын біртіндеп арттырыңыз. Жалпы қателіктерден аулақ болу керек:
• Асық

Дене бұлшық еті. Бүйірлік алдыңғы көрініс ЖМС:

Бастаушылар Дене бұлшық еті. Бүйірлік алдыңғы көрініс?

Иә, жаңадан бастағандар бұлшық еттерге бүйірден және алдыңғы көріністен бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, олардың фитнес деңгейіне сәйкес келетін жаттығулардан бастау маңызды. Мысалы, жаңадан бастаушылар әр түрлі бұлшықет топтарын жұмыс істейтін скваттар, өкпелер, итермелеу және отыру сияқты негізгі жаттығулардан бастауы мүмкін. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену де маңызды. Олар күшейген сайын, олар біртіндеп күнделікті жаттығуларына қиынырақ жаттығулар қоса алады. Жаттығулардың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін әрқашан фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңесуді ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Дене бұлшық еті. Бүйірлік алдыңғы көрініс?

• Дене бұлшықеттерінің алдыңғы көрінісі кеуде, бицепс және төртбасты бұлшықеттерді ерекше көрсетеді.
• Дене бұлшықеттерінің қиғаш алдыңғы көрінісі алдыңғы серратус, үлкен кеуде және іштің тік бөлігінің толық көрінісін береді.
• Дене бұлшықеттерінің алдыңғы жағындағы бұрыштық көрінісі brachialis, brachioradialis және vastus lateralis-ке ерекше назар аударады.
• Дене бұлшықеттерінің жартылай бүйірлік алдыңғы көрінісі дельта тәрізді бұлшықеттердің, екібасты бұлшықеттердің және сыртқы қиғаш бұлшықеттердің анық көрінісін береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене бұлшық еті. Бүйірлік алдыңғы көрініс?

• Скваттар: ең алдымен жамбас пен бөкселерге бағытталған, сонымен қатар негізгі және арқа бұлшықеттерін тартатын толық дене жаттығулары. Бұл үлкен бұлшықет топтарын күшейте отырып, скваттар жалпы дене күші мен қалпын жақсартуға көмектеседі, бүйір немесе алдыңғы көріністе күшті және айқын көрініске ықпал етеді.
• Гантель қатарлары: Бұл жаттығу арқа бұлшықеттеріне, соның ішінде лат пен ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту позаны жақсартуға және алдыңғы немесе бүйірден қарағанда жоғарғы денеде кеңірек, бұлшықетті көріністі жасауға көмектеседі.