Дене бұлшық еті. Артқы жағындағы көрініс

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене бұлшық еті. Артқы жағындағы көрініс

«Дене бұлшықетінің артқы жағын қарау» жаттығуы - бұл арқадағы негізгі бұлшықеттерге бағытталған, күшті, икемділік пен позаны жақсартатын кешенді жаттығу. Бұл фитнесті жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, олардың арқа бұлшықеттерін анықтауды және жалпы дене тұрақтылығын жақсартуға арналған. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол жақсы дене бітіміне қол жеткізуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар арқа жарақаттары қаупін азайтуға және күнделікті өмірде функционалдық қозғалыстарды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене бұлшық еті. Артқы жағындағы көрініс

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, екі қолыңызға гантель ұстаңыз.
• Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді сәл бүгіңіз және белге іліңіз.
• Қолдарыңызды бір-біріне қаратып алақандарыңыз салбырап тұрыңыз.
• Гантельдерді кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіріп, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дене бұлшық еті. Артқы жағындағы көрініс

• Бақыланатын қозғалыстар: серпілмелі немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді, бұл бұлшықеттердің жақсы өсуіне әкеледі.
• Шамадан тыс жүктеме: бұлшық еттеріңізді сынау үшін көтеріп жатқан салмақты бірте-бірте арттыру маңызды болса да, сіз үшін тым ауыр салмақты көтеруден аулақ болыңыз. Бұл дұрыс емес пішінге әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Ақыл-бұлшықет байланысы: Тағы бір жиі кездесетін қателік - сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықетке назар аудармау. Ми мен бұлшықет байланысын орнату маңызды. Бұл сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықетке саналы түрде назар аударуды және әрбір қайталау кезінде оның жиырылуын және созылуын сезінуді білдіреді.
• Жылыту және

Дене бұлшық еті. Артқы жағындағы көрініс ЖМС:

Бастаушылар Дене бұлшық еті. Артқы жағындағы көрініс?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, артқы және бүйіріндегі бұлшықеттерге бағытталған жаттығулар жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығулардан бастау маңызды. Міне, жаңадан бастағандар үшін пайдалы болуы мүмкін бірнеше жаттығулар: 1. Lat Pulldowns: Бұл жаттығу арқадағы артқы бұлшықетке бағытталған және оны жаттығу залындағы машинада жасауға болады. Жеңіл салмақтан бастаңыз және пішініңізге назар аударыңыз. 2. Отырған қатар: Бұл жаттығу сіздің арқа бұлшықеттеріңізге де бағытталған және оны жаттығу залындағы машинада орындауға болады. Тағы да жеңіл салмақтан бастап, пішініңізге назар аударыңыз. 3. Гантельдің бүйірлік бүгілуі: Бұл жаттығу бүйіріңіздегі қиғаш бұлшықеттерге бағытталған. Жеңіл гантельден бастаңыз және қозғалыстарыңызды бақылауда ұстаңыз. 4. Тақталар: Тақталар - бұл бүкіл денеге арналған тамаша жаттығу, ол сонымен қатар арқа және бүйір бұлшықеттеріңізге бағытталған. Денеңізді түзу сызықта ұстап, позицияны ұстаныңыз

Қасиетті ауыстырулар Дене бұлшық еті. Артқы жағындағы көрініс?

• Көбінесе «тұзақтар» деп аталатын трапеция бұлшықеттері артқы жағында орналасқан, мойыннан омыртқаның ортасына дейін әр жағынан созылып, иық пышақтарын жылжытуға, айналдыруға және тұрақтандыруға жауапты.
• Трапецияның астындағы артқы жағында орналасқан ромб тәрізді бұлшықеттер иық сүйегінің артқа тартылуында маңызды рөл атқарады, жақсы қалыпқа ықпал етеді.
• Erector Spinae, омыртқа бойымен жүретін бұлшықеттер мен сіңірлер тобы тік қалыпты сақтау және төменгі арқаны қолдау үшін өте маңызды.
• Терема майоры латтың астында орналасқан, жоғарғы қолды айналдыруға және ұзартуға көмектесетін кішкентай бұлшықет.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене бұлшық еті. Артқы жағындағы көрініс?

• Lat Pulldowns: Бұл арқаның бүйіріндегі бұлшықеттерді, атап айтқанда, артқы бұлшықетті дамытуға арналған тамаша жаттығу. Жолақты кеудеге қарай тарту арқылы сіз бұл бұлшықеттерді тартасыз, бұл анық және бұлшықетті артқы көріністі жасауға көмектеседі.
• Бүгілген қатарлар: Бұл жаттығу жоғарғы және ортаңғы арқадағы бұлшықеттерге, сондай-ақ иықтарыңызға бағытталған. Белді бүгіп, салмақты кеудеге қарай тарту арқылы сіз бұл бұлшықеттерді күшейтіп, арқаңыздың бүйірлік көрінісін жақсартуға болады.