Иектен кеудеге созылу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Иектен кеудеге созылу

Иектен кеудеге созылу - бұл кернеуді азайту және икемділікті арттыру арқылы мойын бұлшықеттеріне пайда әкелетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл кез келген адамға, әсіресе компьютердің алдында ұзақ уақыт өткізетіндерге немесе дұрыс қалыптаспағандарға өте қолайлы, өйткені ол омыртқаның омыртқасын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз мойын ауруын жеңілдете аласыз, позаны жақсарта аласыз және мойынның жалпы қозғалғыштығын жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Иектен кеудеге созылу

• Иегіңізді кеудеге қарай баяу төмен түсіріп, арқаңызды тік ұстап, иығыңызды босаңсытыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, мойынның артқы жағында жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Қозғалыстарыңызды тегіс және бақыланатын ұстай отырып, басыңызды бастапқы күйге баяу көтеріңіз.
• Бұл жаттығуды 3-5 рет немесе ыңғайлы етіп қайталаңыз, қатты итермеңіз немесе ауырсынуды тудырмаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Иектен кеудеге созылу

• Біртіндеп созу: иекті төмен түсірмей, кеудеге қарай баяу түсіріңіз. Бұл күш жаттығулары емес, сондықтан шамадан тыс күш қолданудың қажеті жоқ. Созылу мойынның артқы жағында сезіліп, ауырсынуды тудырмауы керек.
• Ұстаңыз және босатыңыз: иегіңізді ыңғайлы күйге түсіргеннен кейін, созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. Осы уақыт ішінде тыныс алуды болдырмаңыз; оның орнына қалыпты тыныс алыңыз. Ұстап болғаннан кейін, басыңызды бастапқы қалыпқа баяу көтеріңіз.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: тым қатты итеру және шамадан тыс созу жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылу жұмсақ болуы және а тудыруы керек

Иектен кеудеге созылу ЖМС:

Бастаушылар Иектен кеудеге созылу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде иектен кеудеге созу жаттығуын жасай алады. Бұл мойын мен иықтағы кернеуді жеңілдететін қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай орындайсыз: 1. Отырыңыз немесе тік тұрыңыз. 2. Иегіңізді кеудеге қарай баяу төмен түсіріңіз. 3. Созылуды 15-30 секунд ұстаңыз. Сіз мойынның артқы жағында созылуды сезінуіңіз керек. 4. Бастапқы күйге оралыңыз. 5. Созылуды бірнеше рет қайталаңыз. Есіңізде болсын, созылуды жұмсақ ұстау және иегіңізді төмен түсірмеу маңызды. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Иектен кеудеге созылу?

• Жатып мойын созу: йога төсенішіне немесе төсекке шалқаңызбен жатып, иегіңізді кеудеге баяу жеткізіңіз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Тұрақты мойын созу: аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек тұрыңыз, иегіңізді кеудеге баяу түсіріңіз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды бастапқы қалыпқа баяу көтеріңіз.
• Йога мойын созу: ыңғайлы отырудан бастаңыз, иегіңізді кеудеге түсіріңіз, содан кейін мойынның бүйірлерін созу үшін басыңызды солға және оңға ақырын еңкейтіңіз.
• Қарсылық белдеуі мойын созуы: бастың артқы жағындағы қарсылық жолағын пайдаланыңыз, қосымша қарсылық қосу және созуды тереңдету үшін иегіңізді кеудеге түсіріп, жолақты ақырын алға тартыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Иектен кеудеге созылу?

• Иық орамдары: иық орамдары иектен кеудеге созылатын тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар мойын бұлшықеттерімен өзара байланысқан иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін босатып, мойындағы кернеуді одан әрі босатуға көмектеседі.
• Жоғарғы арқа созылуы: Бұл жаттығу мойын бұлшықеттері тығыз болған кезде жиі тартылатын жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бұл жаттығу жоғарғы дененің жан-жақты созылуын қамтамасыз етуге көмектеседі.