Тұрақты абс айналу созылуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты абс айналу созылуы

Тұрақты абс айналу созылуы - бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі күш пен икемділікке ықпал ететін динамикалық жаттығу. Бұл фитнесті жаңадан бастаушылардан бастап, негізгі тұрақтылығын жақсартуға, айналу күшін арттыруға және жалпы дене тепе-теңдігін арттыруға ұмтылатын тәжірибелі спортшыларға дейін кез келген адам үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз сондай-ақ дене қалпын жақсарта аласыз, арқадағы ауырсынуды азайта аласыз және күнделікті әрекеттерде функционалдық қозғалысты жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты абс айналу созылуы

• Қолдарыңызды иық биіктікте екі жаққа созыңыз, шынтақтарыңызды бүкпей түзу ұстаңыз.
• Іш пен арқада ыңғайлы созылуды сезінгенше, жамбас пен аяқтарыңызды қозғалтпай, денеңізді баяу оңға бұрыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Баяу бастапқы күйге оралыңыз және сол жақта созылуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты абс айналу созылуы

• Дұрыс қозғалыс: қолдарыңызды иық биіктігінде алға созыңыз және саусақтарыңызды біріктіріңіз. Жоғарғы денеңізді баяу оңға, содан кейін солға айналдырыңыз, жамбас пен төменгі денеңізді мүмкіндігінше қозғалыссыз ұстаңыз. Бұл айналу сіздің иығыңыздан немесе қолыңыздан емес, өзегіңізден болуы керек.
• Тыныс алуыңызды бақылаңыз: жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Ортаға оралған кезде дем алыңыз және әр жаққа айналдырған кезде дем шығарыңыз. Бұл сіздің абсыңызды тартуға және айналу кезінде омыртқаны қолдауға көмектеседі.
• Асықпаңыз: кең таралған қателік - созылуды тым жылдам орындау. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл да көмектеседі

Тұрақты абс айналу созылуы ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты абс айналу созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар Standing Abs Rotation Stretch жаттығуын орындай алады. Бұл негізгі күш пен икемділікті жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Жаттығуды орындау кезінде қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтап, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты абс айналу созылуы?

• Жатқан абс айналу созылуы: бұл вариация төсеніште тізеңізді бүгіп, иықтарыңызды жерге тегіс ұстай отырып, тізеңізді бүйірден екінші жаққа айналдыра отырып орындалады.
• Тұрақтылық шарының абс айналу созылуы: бұл нұсқа тұрақтылық допында отыруды, аяқтарды жерге мықтап қоюды және денеңізді бүйірден екіншіге айналдыруды қамтиды.
• Medicine Ball Abs Rotation Stretch: Бұл вариация медициналық допты қамтиды, онда сіз допты екі қолыңызбен ұстайсыз және тұрғанда немесе отырғанда денеңізді бір жағынан екінші жаққа айналдырасыз.
• Plank Abs Rotation Stretch: бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз тақтай күйінде бастайсыз, содан кейін денеңізді бір жағына айналдырыңыз, қарама-қарсы қолды төбеге қарай көтеріңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты абс айналу созылуы?

• Велосипед жаттығулары қосымша жаттығулар болып табылады, өйткені олар тек іш қуысын жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар тұрақты іштің айналу созылуына ұқсас бұралу қозғалысын қамтиды, осылайша іштің және негізгі жаттығулардың толық орындалуына ықпал етеді.
• Жел диірмені жаттығуы сонымен қатар байланысты, өйткені ол қиғаш және төменгі арқаға бағытталған ұқсас тұру, айналмалы қозғалысты қамтиды, осылайша жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады.